Сведение ног в тренажёре

Аналог приведения бедра в кроссовере. Не настолько эффективный, как в кроссовере, зато в тренажёре )). Сводить лучше до самого конца.

Нюансы и ошибки

1. Мне больше нравится разновидность тренажёра, где голень кладётся на подставки. То есть ноги почти полностью выпрямлены в коленях. На мой взгляд, так внутренние мышцы бедра работают немного получше.

2. Желательно не горбить спину и не наклонять её. Последние 2 – 3 повторения, если уже нет сил, можно помочь себе руками.

3. Вес ставьте такой, чтобы могли сделать как минимум 10 повторений. Мышцы на внутренней поверхности бедра довольно слабые и нежные. Поэтому, предельные веса здесь не нужны.

4. Перед этим упражнением желательно размять тазобедренные суставы и порастягивать паховые связки. Чем лучше у вас подвижность в суставах, тем шире вы сможете развести ноги. А значит, увеличить амплитуду движения.

5. Это упражнение не базовое. Поэтому, выполнять его отдельно от других упражнений на ноги нет смысла. Оно хорошо подойдёт в конце вашей тренировки на ноги.

6. Разворачивая носки наружу или вовнутрь вы можете перемещать нагрузку вовнутрь или наружу соответственно.