Скручивания в висе вниз головой

Это упражнение, пожалуй, одно из самых сложных и самых силовых скручиваний на пресс. То есть оно способно сделать ваш пресс действительно сильным. А для тех, кому это будет легко – можно брать диск от штанги за голову. Мало не покажется!

Нюансы и ошибки

1. Учтите, что перекладины не должна быть скользкой (крашенной, мокрой и т. д.). В противном случае есть риск сорваться вниз. Для лучшей фиксации лучше голень заводить за голень (брать ноги в замок).

2. Техника довольно проста. Опускаемся полностью вниз, растягивая по максимуму пресс. А скручиваемся по максимуму вверх. То есть работаем в полную амплитуду.

3. Если руки сделать не за головой а на груди скрестить. То так будет проще.

4. И помните - главное не просто подгять туловище вверх, но скрутить его как можно сильнее, прижимаю голову к груди.