Большие бицепсы вы так не накачаете, зато хорошо укрепите ваши предплечья. В общем, упражнение нужное. Оно хорошо впишется в конец вашей тренировки на руки! Старайтесь поднимать и опускать штангу медленно.
Нюансы и ошибки
1. Это упражнение направлено в первую очередь на тренировку предплечий, а потом уже на тренировку бицепсов.
2. Хват должен быть на ширине плеч или чуть уже. Если вы используете изогнутый гриф, то у вас будет чуть меньше работать предплечье и чуть больше бицепс.
3. Разгибать руки необходимо до конца. А вот сгибать – не до самого конца. Кисть должна оставаться немного впереди локтя. При таком варианте бицепс будет максимально напряжён в верхней точке.
4. Локти желательно не держать на месте, а немного выводить вперёд при подъёме штанги. Но лишь немного. Для того чтобы сильнее сократить бицепсы.
5. Старайтесь не раскачиваться и не помогать себе спиной или ногами. Это можно сделать только последние 1 – 2 повторения. Спина должна быть прямая, а плечи отведены назад.
6. Ставьте такой вес, чтобы могли сделать хотя бы 8 повторений.
7. Это упражнение отлично впишется в конец тренировки для рук. Вы одним махом можете «добить» и бицепсы и предплечья.