Тяга сэндбэга в наклоне

Это упражнение отлично прорабатывает широчайшие мышцы спины. Суть его такая же, как и при тяге штанги в наклоне или гантелей. Однако большой плюс в том, что можно сделать четырьмя разными вариантами хвата, которые по разному нагружают широчайшие мышцы, да и всю спину в целом. Для лучше го эффекта можно делать небольшую паузу вверху. Так вы лучше сократите широчайшие мышцы спины.

Нюансы и ошибки

1. Минус этого упражнения в том, что если мешок не находится у вас между ног, а находится впереди, то его центр тяжести находится дальше от вас, в отличие от штанги. Поэтому поясница испытывает здесь бОльшую нагрузку.

2. Самые главные ошибки это горбатая спина вверху и слишком слабый наклон туловища. Наклон корпуса должен быть близок к параллели полу. То есть 70 – 80 градусов. А не 40 – 50 как думают многие. Ноги должны бытьнемного согнуты.

3. Мешок должна двигаться только вверх – вниз. Он не должна гулять вперёд – назад. Если вы приняли правильную стойку и тянете строго вверх, то мешок должна приходить как раз в район пупка (середина живота).

4. Прямой хват, обратный или параллельный, это как кому больше нравится. Лично я лучше чувствую спину обратным хватом. Этот хват позволяет прижать локти ближе к туловищу. А значит, широчайшие мышцы сильнее сократятся.

5. Во время выполнения упражнения у вас должны двигаться не только руки, но и лопатки. Поднимаем мешок и сводим лопатки вместе. При этом расправляем грудь. Опускаем мешок – опускаем плечи и слегка горбим спину. Всё это делается для того, чтобы лучше сократить / растянуть мышцы спины.