» »
Разгибание запястий сидя с резинойВИДЕО
ДЛЯ НОВИЧКОВ
Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода. Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего приложения скидка 10% по промокоду trener. Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение). НАГРУЗКА
ОПИСАНИЕ
Можно класть руки на лавку. Можно себе на колени. Кому как удобно. В любом случае, локти от подставки отрывать не нужно. Не гоняйтесь за весами. Это упражнение делается хотя бы на 10 раз. Особенно полезно это упражнение для новичков. Так как мышцы предплечья у них как правило отстают. Нюансы и ошибки 1. Хват на ширине плеч, или чуть уже. В общем, предплечья должны быть параллельны друг другу. 2. Можно так же делать и с гантелями. Но я считаю, что с гантелями менее эффективно. Так как кисти начинают двигаться не только вверх-вниз, но и в стороны. А это снижает эффективность упражнения. 3. Класть руки на лавку или на бёдра – вам решать. Принципиальных различий нет. Я лично кладу на бёдра. 4. Старайтесь немного задерживаться в верхней точке. 5. Локти во время всего упражнения неподвижны. То есть не отрывайте их от опоры. 6. В этом упражнении вес, как правило, в два раза меньше, чем при сгибании кистей. АНАЛОГИ
КОММЕНТАРИИ |