Тяга одной рукой в наклоне с резиной

Технически довольно сложное упражнение, так как довольно много нюансов. В нижней точке лучше разворачивать вовнутрь и немного опускать плечо, это позволит лучше растянуть широчайшую мышцу. В верхней точке наоборот, необходимо прогнуться. Упражнение не для новичков. Просто потому что сложно научиться делать его правильно.

Нюансы и ошибки

1. Тянуть резину нужно так, чтобы в верхней точке кисть поднималась к талии. Локоть при этом нельзя отставлять в сторону. Он должен смотреть вверх. А вверху можно его даже немного завернуть за спину. Это максимально сократит широчайшую мышцу спины.

2. Чтобы амплитуда и КПД упражнения были максимальными, нужно делать движение не только рукой, но и лопаткой. В нижней точке опускаем плечо, растягивая тем самым спину. А в верхней – сводим лопатки вместе, сокращая спину по максимуму.

3. Желательно так же внизу разворачивать кисть ладонью назад или к себе. Чтобы ещё сильнее растянуть спину.

4. Это упражнение является базовым. Резину нужно взять такую, чтобы вы могли сделать не меньше 8 повторений. Я обычно практикую в этом упражнении от 8 до 15 повторений.

5. В отличие от остальных тяг в наклоне, здесь нет осевой нагрузки на спину. И в этом большой плюс этого упражнения.