| |

Скручивания сидя с резиной

Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего приложения скидка 10% по промокоду trener.

Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение).

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 20 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 20 повторений. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Это упражнение является достаточно лёгким, так как каждый может подобрать себе натяжение резины именно под него. С помощью резины вы сможете регулировать не только нагрузка, но и амплитуду.

Основные фишки

1. Лучше работать по полной амплитуде. Скручиваетесь до конца вниз и полностью выпрямляйтесь. Чем сильнее скрутитесь, тем лучше будет эффект, ведь резина будет натягиваться сильнее, а значит – буд ет выше нагрузка.

2. Блок (место крепления) должен быть чуть сзади от вас. Тогда лента будет вас утягивать не только вверх, но и назад. И вы сможете полностью выпрямляться. А блок будет впереди, то вы не сможете полностью выпрямляться.

3. Руки можете располагать как вам удобно. Это непринципиально.

4. Для усиления эффекта в нижней точке можно задерживаться на секунду. А выпрямляться лучше до конца.

Похожие упражнения

КОММЕНТАРИИ