Скручивания лёжа на полу с резиной

Это упражнение эффективнее, чем обычные скручивания на полу, так как натяжение резины даёт нагрузку и делает эффективной вся амплитуду движения. Однако надо, во-первых, закрепить петлю примерно на уровне пола, а во-вторых, закрепить ноги, чтобы вас не перевешивало назад.

Нюансы и ошибки

1. Здесь главное не тупо поднимать и опускать спину, а важно именно скручиваться. Так как пресс работает именно на скручивании. Поэтому, несмотря на работы по полной амплитуде, старайтесь в первую очередь скрутить спину.

2. Резину натягивайте так, что бы вы, во-первых, могли сделать не менее 10 – 15 повторений за подход, а во-вторых, чтобы даже когда вы полностью лежите на полу, резина всё равно была в натяжении.

3. Старайтесь скрутиться по максимуму. Как будто хотите коснуться лбом коленей. Опускаться тоже желательно до конца, растягивая пресс внизу.