Сгибание ног лёжа с резиной

В отличие от обычного сгибания ног в тренажёре – резина позволяет увеличивать нагрузку по мере сгибания ног. Поэтому сгибать ноги нужно как можно сильнее.

Нюансы и ошибки

1. Важно, чтобы резина была натянута всегда. И в фазе выпрямленных ног тоже.

2. Резину подбирайте такую, чтобы могли сделать не менее 10 повторений в полную амплутуду.

3. В конечной точке можно сделать небольшую паузу на 1 секунду, чтобы лучше нагрузить мышцы.

4. Это упражнение не является базовым. Поэтому делайте его после становых тяг, наклонов или гиперэкстензии. Чтобы «добить» заднюю поверхность бедра.

5. Как вариант, можно делать это упражнение одной ногой по очереди. Так вы сможете лучше сосредоточится на одной ноге.