|
» » |
Отведение ноги с резинойВИДЕО
ДЛЯ НОВИЧКОВ
Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода. Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего приложения скидка 10% по промокоду trener. Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение). НАГРУЗКА
ОПИСАНИЕ
Достаточно простое упражнение. Работает не только наружная поверхность бедра, но и средняя ягодичная мышца. Я бы даже сказал, что большую часть работы на себя берёт именно она. Желательно за что-нибудь держаться для сохранения равновесия. Петля даже в начальном положении должна быть натянута. Нюансы и ошибки 1. Работающую ногу заводите внахлест с опорной ногой. Это сильнее сократит наружную поверхность бедра. 2. Желатлеьно делать как минимум 10 – 12 повторений на каждую ногу. 3. Это упражнение можно делать также сидя. Просто садитесь на пол и выполняете всё то же самое. 4. Нога должна быть выпрямлена в колене или чуть-чуть согнута во время всего упражнения. 5. В верхней точке желательно сделать акцент и задержаться на секунду. Это повысит эффективность упражнения. АНАЛОГИ
КОММЕНТАРИИ |