Жим перед собой с резиной

Основное отличие этого упражнения от других жимов в том, что здесь основная нагрузка ложиться на вторую половину амплитуды. Общеизвестно, что первую половину амплитуды грудь работает чуть больше, чем во второй. А во второй чуть больше трицепс. Поэтому, это упражнение нагружает трицепс примерно на 40 - 45%, а не на 30%, как в других жимах.

Нюансы и ошибки

1. Старайтесь опускать руки достаточно глубоко. Если в обычных жимах с гантелями не советуют сильно опускать руки, так как это травмирует плечевой сустав, то здесь это не помеха, ведь в начальной фазе нагрузка минимальная.

2. Движение нужно делать по прямой. В этом основное отличие разводки, где движение происходит по дуге, от жимов.

3. Когда выжимаем, то руки лучше сводить вместе. Это сильнее сократит грудь. А когда опускаем, то разводим руки немного в стороны.

4. Если лента будет слишком длинной, то можно её обвить по 2 раза вокруг кистей.