| |

Разгибание запястий сидя со штангой

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений по 7 - 12 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 5 - 7 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Можно класть руки на лавку. Можно себе на колени. Кому как удобно. В любом случае, локти от подставки отрывать не нужно. Не гоняйтесь за весами. Это упражнение делается хотя бы на 10 раз. Особенно полезно это упражнение для новичков. Так как мышцы предплечья у них как правило отстают.

Основные фишки

1. Хват на ширине плеч, или чуть уже. В общем, предплечья должны быть параллельны друг другу.

2. Можно так же делать с гантелями. Но я считаю, что с гантелями менее эффективно. Так как кисти начинают двигаться не только вверх-вниз, но и в стороны. А это снижает эффективность упражнения.

3. Класть руки на лавку или на бёдра – вам решать. Принципиальных различий нет. Я лично кладу на бёдра.

4. Старайтесь немного задерживаться в верхней точке.

5. Локти во время всего упражнения неподвижны. То есть не отрывайте их от опоры.

6. В этом упражнении вес, как правило, в два раза меньше, чем при сгибании кистей. У новичков это обычно гриф 10 кг.

Похожие упражнения

КОММЕНТАРИИ