Разгибание бедра в кроссовере на четвереньках

Упражнение довольно эффективное. Но только в качестве изолирующего упражнения на ягодицы. Поэтому делать его лучше в конце тренировки на ноги и ягодицы. Оно лучше, чем обычные разгибания бедра на полу, так как позволяют дать дополнительную нагрузку.

Нюансы и ошибки

1. Ваша задача поднять колено как можно выше. Именно от этого зависит, насколько сильно сократится ягодичная мышца. При этом нежелательно закидывать ногу в свою сторону. На ягодицах это не отразиться, то тогда в работу включится задняя поверхность бедра.

2. В нижней точке не просто опускайте колено вниз, но и подтягивайте его к груди. Это сильнее растянет вашу попу.

3. Можно надевать на голень стоу не специальную лямку, а обычную лямку. То есть даже одностороннюю лямку. Такую можно изготовить и самому.

4. Упражнение не базовое, но оно отлично подойдёт для «добивания» вашей попы после основных упражнений. Выполнять нужно минимум по 12 – 15 повторений на каждую ногу.

5. В верхней точке желательно задержаться на секунду. То есть сделать акцент на максимальном сокращении ягодичной мышцы. Это повысит эффективность упражнения.