Приведение локтей в кроссовере

Упражнение можно делать как стоя, так и сидя. Вариант сидя лучше позволяет растянуть широчайшие. В целом же это упражнение является изолирующим и его лучше делать в конце тренировки на спину. По технике оно довольно простое и безопасное.

Нюансы и ошибки

1. Когда отпускаете руки от себя, то лучше разворачивать кисти ладонями вниз. Это сильнее растянет широчайшие мышцы. А когда подтягиваете к себе, то наоборот – ладонями вверх. Это сильнее их сократит.

2. Старайтесь руки почти не напрягать. То есть движение начинайте от локтя за счёт спины, а не за счёт бицепсов. Помните, руки должны работать по минимуму.

3. Растягивайте и подтягивайте руки по максимуму. Вариант стоя немного менее эффективен, так как амплитуда меньше. Однако для некоторых он может быть более удобен.

4. В идеале вы должны локти прижать к туловищу. Спину старайтесь не горбить.