Тяга горизонтальная с полотенцем

Это упражнение является аналогом тяги горизонтального блока. Здесь вы нагрузку регулируете силой сопротивления ноги. Можно, конечно, упираться в полотенце и двумя ногами, но тогда обе ноги вам придётся держать на весу, что сильно напрягает пресс и снижает ваше внимание от основной задачи – тренировки широчайших мышц.

Нюансы и ошибки

1. Когда тянете к себе, то желательно кисти разворачивать ладонями друг к другу, а локти прижимать ближе к бокам. А когда – от себя, то разворачивайте кисти ладонями вниз для того, чтобы сильнее растянуть широчайшие мышцы.

2. Старайтесь в конце тяги свести лопатки вместе, прогнуть спину, а грудь подать вперёд. Это по максимуму нагрузит вашу спину.

3. Не забывайте, что вы тянете одну ногу, а это – асимметрия. Поэтому, мышцы левой и правой части спины будут работать немного по-разному. А значит - постоянно чередуйте ноги.

4. Полотенце не должно быть слишком коротким, иначе вы не сможете полностью сделать тягу, и колено ноги быстро упрётся в грудь.