Подтягивания на брусьях с ногами

Подтягивания на брусьях с ногами на брусьях – неплохой вариант подтягиваний. Для тех, кто не может подтягиваться на турнике, это хороший способ научиться подтягиваться. А для тех, кто может – это упражнение можно использовать в качестве дополнительных подтягиваний после основных. Здесь отлично работают и спина, и руки. Подтягиваете вы примерно 2/3 своего тела таким образом.

Нюансы и ошибки

1. Когда опускаетесь вниз, то опускайтесь на прямые руки. Можно даже таз немного опустить вниз (провиснуть тазом). Это позволит лучше растянуть широчайшие мышцы.

2. Но в верхней точке спина и ноги должны быть в одну линию. Подтягиваться нужно как можно выше, сводя при этом лопатки и подавая грудь вперёд.

3. Локти лучше не расставлять в стороны, а прижимать к бокам. Ну или около того. Это позволит сильнее сократиться широчайшим.

4. Браться за брусья надо так, чтобы в верхней точке кисти были примерно на уровне солнечного сплетения, а предплечья были примерно перпендикулярны полу.