» » |

Отведение ноги в тренажёре / кроссовере

ВИДЕО
ДЛЯ НОВИЧКОВ
Для мужчин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу) по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу) по 0 - 5 кг. 2 - 3 подхода.
НАГРУЗКА
ОПИСАНИЕ

Тренажер, так называемый "маятник", дает очень большой простор для "халтуры". Поэтому внимательно следите за тем, чтобы ваши движения были медленные и с паузой в верхней точке. На видео же показан вариант с кроссовером.

Нюансы и ошибки

1. Работающую ногу заводите внахлест с опорной ногой. Это сильнее сократит наружную поверхность бедра. Поэтому, отходите от блока на вытянутую руку, чтобы было место для выполнения нахлёста.

2. Вес подбирайте такой, чтобы вы могли сделать как минимум 10 – 12 повторений.

3. Это упражнение в кроссовере можно делать также сидя. Просто садитесь на пол и выполняете всё то же самое.

4. Нога должна быть выпрямлена в колене во время всего упражнения.

5. В верхней точке желательно сделать акцент и задержаться на секунду. Это повысит эффективность упражнения.

АНАЛОГИ
КОММЕНТАРИИ