Отжимания от лавки сзади

Очень хорошее упражнение. Особенно, если отжиматься от брусьев пока не получается. Самый легкий вариант - ноги на полу, согнутые в коленях (как на видео). Затем - прямые. Затем (как показано на рисунке), ноги можно класть на лавку. Потом на бедра кладете "блины". Как научитесь с весом 15 кг отжиматься раз по 10 - 12 - можно переходить на брусья.

Нюансы и ошибки

1. Большой плюс этого упражнения в том, что его могут выполнять люди с любой степенью развития мышц. Если вы очень слабая девушка, или очень толстый человек, то достаточно поставить ноги на пол и согнуть их в коленях. И вы вполне сможете отжаться минимум 10 повторений. Люди посильнее могут ставить прямые ноги на пол, или на подставку. Чем выше подставка, тем сложнее. Ну а кому и этого мало, то на бёдра можно класть диски от штанги.

2. Я считаю, что это упражнение нужно выполнять только тем, кто не умеет отжиматься от брусьев. Если вы можете отжаться от брусьев хотя бы 6 – 7 повторений, то отжиматься от лавки сзади вам уже ни к чему.

3. Следите, чтобы спина была как можно ближе к краю лавки, а туловище двигалось только вверх – вниз. А не вперёд – назад.

4. Ширина постановки рук – немного шире плеч. Локти при отжиманиях должны смотреть назад.

5. Опускаться желательно так, чтобы плечо было ниже локтя. А вверху нужно полностью выпрямлять руки.