Отжимания от брусьев горизонтально

Отличное упражнение для тренировки трицепсов и груди. Оно является аналогом отжиманий от пола узким хватом, но с той большой разницей, что здесь вы можете опуститься так низко, как захотите. То есть увеличивается амплитуда движения, а значит – и эффективность упражнения. Увы, но так отжиматься можно только на дворовых брусьях. На настенных или подвесных так не получится.

Нюансы и ошибки

1. Старайтесь опуститься пониже. Но это не должно вызывать у вас болей в локтях или плечах. А подниматься старайтесь на полностью прямые руки.

2. Таз держите так, чтобы ноги и туловище составляли прямую линию. Или можно его чуть-чуть задрать. Но не провисайте тазом. Это снизит нагрузку с мышц и увеличит нагрузку на поясничные позвонки.

3. Локти старайтесь не расставлять в стороны, а прижимать к бокам. Так грудь будет работать меньше, а трицепс – больше. Учтите, что это упражнение в первую очередь направленно на трицепс.

4. Брусья в идеале должны быть по ширине чуть шире плеч.