Отжимания от пола с хлопками

Отжимания с хлопками, это скоростно-силовое упражнение. Можно делать хлопки перед собой (лёгкий вариант), за головой (средний вариант), за спиной (тяжёлый вариант). Используется это упражнение для увеличения скорости и силы грудных мышц и для увеличения скорости и силы удара.

Нюансы и ошибки

1. Отжиматься с хлопками проще с подставок. То есть если руки поставить на подставки, то у вас будет несколько лишних см до пола. Поэтому проще хлопать.

2. Решающее значение здесь играет не сила мышц, а их скорость и вес собственного тела. Нужно отталкиваться руками от пола как можно быстрее и мощнее.

3. Самый простой вариант, это отжимания от пола с хлопками перед собой. Затем – с хлопками за головой. Самый сложный – хлопки за спиной.

4. Перед этим упражнением необходимо хорошо размять плечевые суставы, так как довольно легко получить травму из-за резких и мощных отталкиваний и приземлений.

5. При широкой постановке рук и разведении локтей максимально в стороны, грудь работает больше всего. Однако и нагрузка на плечевые суставы максимальная. Поэтому, будьте осторожны с такой техникой.