Махи руками в стороны в тренажёре

Тренажёр несколько ограничивает движение, поэтому не злоупотребляйте им. А лучше делать аналогичное упражнение с гантелями. Поднимать локти достаточно до уровня плечей, или чуть выше.

Нюансы и ошибки

1. В отличие от аналогичного упражнения с гантелями тут особо не почитингуешь. То есть исключена помощь спиной или ногами. Поэтому и большой вес взять не получится. Ставьте такой вес, чтобы могли сделать как минимум 8 повторений.

2. Высота сидения – очень важный фактор. Поэтому, всегда проверяйте: настроено ли сидение под вас.

3. Поднимать руки нужно до уровня плеч, или чуть выше. Если сильно задирать их (руки) вверх, то будет работать уже трапеция.

4. Я считаю, что эффективность этого упражнения раза в 1.5 ниже, чем с гантелями. Поэтому, если так хотите включить его в свой тренировочный план, то делайте его уже после основных упражнений на плечи.

5. Следите за тем, чтобы не горбиться. Спина должна быть ровной, а плечи отведены назад.