Махи гантели в сторону лёжа

Упражнение для любителей поизвращаться. Неудобное и довольно опасное. Но если охота поделать - вперед! Только сильно не разгоняйтесь. Плечо можно травмировать. Использовать это упражнение только в качестве вспомогательного, после того, как вы сделали базовые упражнения на плечи.

Нюансы и ошибки

1. Не нужно поднимать руку до перпендикулярного положения по отношению к полу (90 градусов). В верхней точке рука должна быть примерно 60 градусов. Это при условии, что вы лежите полностью горизонтально. А если выше – нагрузка с плеча будет резко уходить.

2. Рука должна быть немного согнута в локте. А локоть должен смотреть строго назад. А не вверх или вниз. При такой технике вы должны чувствовать именно среднюю дельту.

3. Можно так же лечь под углом 30 – 40 градусов. В этом случае руку нужно поднимать чуть выше параллели. Примерно на 20 – 30 градусов.