Упражнение «Крест» с гирями/гантелями

Это, по сути, статическое упражнение на силу. Упражнение это довольно травмоопасное. Однако оно хорошо укрепляет сухожилие плечей и локтей и увеличивает силу мышц плеча. Но новичкам лучше его не делать, так как легко травмироваться.

Нюансы и ошибки

1. Можно делать как с гирями, так и с гантелями. Что больше нравиться. Выводить руки в крест лучше не снизу вверх, а выводить их в начале вперёд, а уже потом в стороны. Так проще и безопасней.

2. Руки должны быть полностью прямые в локтях и на высоте плечей. То есть руки – параллельны полу.

3. Вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать от 10 до 20 секунд. Менее 10 секунд – слишком опасно из-за большого веса. Более 20 сек – это уже больше на выносливость.

4. Лучше делать это упражнение на свежие мышцы. Однако, при этом вы уже должны быть хорошо размяты. Поэтому, я советую делать его не в самом начале тренировки, а после первого упражнения на плечи.

5. Держать крест нужно до отказа. Но чтобы не было сильной боли. Легкая боль в сухожилиях – допускается.