Жим сидя вверх в тренажёре

Хорошая альтернатива жиму штанги стоя, для тех, кто испытывает проблемы со спиной. А также подходящее для новичков и в конце тренировки на "добивание". Локти должны быть направленны по вектору движения (слегка вперёд).

Нюансы и ошибки

1. Качественный тренажёр имеет рукоятку для подачи веса. Ведь поднимать ручки с крайнего нижнего положения очень неудобно. Кроме этого, желательно чтобы было разное положение ручек. Которое имитирует поворот кисти во время аналогичного упражнения с гантелями.

2. Выжимать желательно до конца. Внизу паузу делать не нужно. Опустили вниз и сразу пружинящим движением выжимаем вес.

3. Грудь должна быть расправлена, лопатки сведены вместе, а плечи убраны назад.

4. Это упражнение не является базовым. Несмотря на то, что оно имитирует базовые упражнения.

5. Таз и лопатки должны быть прижаты к спинке. В спине небольшой прогиб.

6. Подбирайте такой вес, чтобы вы могли сделать как минимум 6 – 8 повторений.

7. Работать лучше в полной амплитуде и опускать пониже. Если, конечно, у вас нет травм плеча.