Жим в тренажёре на трицепс

Это упражнение имитирует отжимания от брусьев. С той лишь разницей, что в отжиманиях у нас руки закреплены, и мы поднимаем тело. А здесь – тело закреплено и мы поднимаем и опускаем рукоять. В этом и есть разница между вообще всеми жимами и всеми отжиманиями. И (как и все остальные жимы) это упражнение формально хоть и является базовым, но оно ближе к изолирующим, так как груди и передние дельты здесь работают меньше, чем в отжиманиях от брусьев.

Нюансы и ошибки

1. Если наклониться вперёд, немного сгорбиться и развести локти в стороны, то в работу чуть больше будет включаться грудь. Однако, как показывает практика, никто на этом тренажёре грудь не качает, так как всё равно у большинства людей большую часть работы делает трицепс. Но вы можете попробовать.

2. Работайте в полной амплитуде. Поэтому сидение выставляйте так, чтобы, чтобы могли поднять ручку повыше.

3. Локти прижимайте к себе и уводите назад, а не в стороны. Так вы ещё больше нагрузки переложите на трицепсы.

4. Упражнение это лучше делать в конце тренировки на трицепс и с таким весом, чтобы вы могли сделать минимум 10 повторений.

5. Выдох делайте в конце усилия. То есть при выжимании вниз, А при поднимании ручки – делайте вдох.