Жим гантелей лёжа под углом вниз

Любителям поизвращаться посвящается... ) Пробовал я полюбить это упражнение, но что-то не получается. Наверное ввиду его невысокой эффективности ). Вроде как при таком варианте больше работает нижняя часть грудных мышц. Спорить не буду - работает. Но эта же нижняя часть вполне неплохо работает и при обычном горизонтальном жиме. Не рекомендуется делать людям с повышенным давлением.

Нюансы и ошибки

1. Если у вас постоянно высокое давление, то настоятельно не рекомендую делать это упражнение. Из-за положения, когда голова ниже корпуса, давление у вас может резко подскочить ещё выше.

2. Гантели в верхней точке желательно сводить вместе. Это заставит вашу грудь сильнее сократиться. Опускать лучше до тех пор, пока края гантелей не коснуться края плеч. Или немного выше. Короче, работайте в полную амплитуду.

3. В нижней точке паузу делать не нужно. Опустили до конца и сразу жмём. Так проще и легче.

4. Если нет специальной скамьи, то вполне подойдёт скамья для пресса. Достаточно выставить небольшой отрицательный угол. Максимум 30 градусов.

5. Так как упражнение качает в основном нижнюю часть груди, то его есть смысл делать тем, у кого низ груди отстаёт. Но такие люди встречаются довольно редко. Поэтому большинству людей это упражнение абсолютно не нужно.

6. Вес, как правило, используется на 10% - 15% ниже, чем в классическом жиме гантелями. Я бы не сказал, что для мышц такое положение более тяжёлое. Просто это упражнение делать менее удобно. Да и глаза от давления вылезают из-за большого веса.