Жим гантелями лёжа под углом вверх

Чем выше угол, тем больше "достается" плечам. 40 - 50 градусов - нагрузка 50/50. Свыше - работают уже больше плечи. Гантели внизу можно разворачивать. Вверху нужно сводить.

Вообще, если хотите иметь мощную грудь и плечи - периодически выполняйте это упражнение.

Нюансы и ошибки

1. Оптимальный угол для работы верхней части грудных мышц – 30 – 40 градусов. Ставить 20 градусов – смысла нет. А 50 и больше градусов – уже больше будут работать плечи.

2. Если хотите максимально растянуть грудь, то гантели внизу полностью разворачиваем в стороны. То есть внизу гантели параллельны друг другу и находятся на одной линии. Но такой вариант сильнее грузит ваши связки. Так что имейте это в виду.

3. Если гантели подают вам ассистенты, то подавать нужно на вытянутые руки. Так проще сделать первое повторение.

4. Вверху гантели желательно сводить вместе. Так ваши грудные мышцы сильнее сократятся.

5. Паузу можно делать только вверху, но не внизу. В противном случае вы будете сами себе усложнять упражнение.

6. Опускать гантели желательно до того уровня, когда они коснутся края плеч. Это значит, что не нужно их разводить сильно в стороны и опускать слишком низко.