» »

Разгибание спины в тренажёре

ВИДЕО
ДЛЯ НОВИЧКОВ
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
НАГРУЗКА
ОПИСАНИЕ

Является аналогом гиперэкстензии (наклоны через козла). Но, в отличии от нее, почти не нагружает ягодицы и заднюю поверхность бедра. Это плохо и менее эффективно.

Нюансы и ошибки

1. В отличие от наклонов через козла это упражнение задействует только мышцы спины.

2. Старайтесь работать в полной амплитуде, разгибаясь и сгибаясь до конца. Спина при этом должна быть ровной. В конце разгибания желательно немного прогнуть спину.

3. Вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать хотя бы 10 повторений.

4. Верхний валик настраивайте так, чтобы он упирался посередине лопаток.

АНАЛОГИ
КОММЕНТАРИИ