Является аналогом гиперэкстензии (наклоны через козла). Но, в отличии от нее, почти не нагружает ягодицы и заднюю поверхность бедра. Это плохо и менее эффективно.
Нюансы и ошибки
1. В отличие от наклонов через козла это упражнение задействует только мышцы спины.
2. Старайтесь работать в полной амплитуде, разгибаясь и сгибаясь до конца. Спина при этом должна быть ровной. В конце разгибания желательно немного прогнуть спину.
3. Вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать хотя бы 10 повторений.
4. Верхний валик настраивайте так, чтобы он упирался посередине лопаток.