Французский жим со штангой сидя или стоя

Как и все французские жимы, им не стоит злоупотреблять. Основная нагрузка приходится очень точечно (область возле локтя). При частом выполнении это может привести к микро травмам сухожилия и боли в локтях. Старайтесь локти держать поближе друг к другу. Мне кажется, что из всех французских жимов это самое неудобное. Локти постоянно уходят вперёд, что не очень хорошо.

Нюансы и ошибки

1. Как вариант можно делать это упражнение сидя с опорой на спинку под углом 60 – 70 градусов. Такой наклон позволит сильнее растянуть ваши трицепсы.

2. Удобнее выполнять с изогнутым грифом. Так ваши суставы будут в более комфортном положении, чем с прямым грифом.

3. Так же можно выполнять это упражнение в кроссовере с нижнего блока (если сидя). И с верхнего блока (если стоя). Плюс в том, что можно подобрать ручки с разными изгибами и шириной хвата.

4. Вместо штанги можно взять диск от штанги. Для новичков это будет даже удобнее.

5. Вообще, я считаю, что из всех французских жимов это упражнение самое неудобное. Так как здесь очень тяжело держать локти неподвижно. С большим весом они постоянно вылезают вперёд и расходятся в стороны. Связано это с тем, что суставам не очень комфортно работать в таком положении с грифом. Гораздо естественнее делать такое движение с ладонями, повёрнутыми вовнутрь. Но сделать это можно только с гантелями.