Упражнение для шеи

Зона: подбородок и шея

Эффективность. упражнение помогает проработать мышцы передней поверхности шеи. Используется в комплексе с другими упражнениями для коррекции контура лица.

Основные мышцы. Мышцы шеи удерживают голову в равновесии, участвуют в движении головы и шеи, также в процессах глотания и произнесения звуков .Мышцы шеи топографически подразделяются на поверхностную, срединную и глубокую группы. Срединная группа подразделяется на мышцы, располагающиеся над и под подъязычной костью. В группе глубоких мышц выделяют латеральную и медиальную (предпозвоночную) группы.

Количество повторений. Упражнение выполняется в среднем темпе, 30 раз на последний счет статическая задержка на несколько секунд. После выполнения упражнения сделайте круг головой, чтоб снять напряжение с мышц шеи.

Автор: Кристина Бондарева - тренер по фейсбилдингу

Открываем рот, отводим голову назад с открытым ртом, сводим вместе челюсти на верху и возвращаемся в исходное положение с закрытым ртом. Голову назад сильно не запрокидывать, между вашим затылком и шеей должен помещаться кулак. Подтягивайте челюсть вверх с небольшим усилием.