Боковая планка

Упражнение достаточно простое, неприхотливое и доступное даже для новичков. Всё что вам нужно – это держать ноги и корпус по одной прямой линии. То есть, вы должны касаться пола рукой и краем стопы. Держать планку нужно до жжения в мышцах. Если можете уже держать планку более минуты, то можете её уже не делать.

Нюансы и ошибки

1. Стоять с опорой на локоть или с опорой на кисть руки – дело вкуса. Принципиального значения это не имеет.

2. Ноги можно как ставить одну на другую, так и врозь. Тоже не принципиально.

3. Свободную руку можно положить себе на пояс и немного давить ей, увеличивая тем самым нагрузку и добавляя сложности упражнению.

4. Помимо статического варианта можно делать и динамический. Немного поднимайте таз вверх – вниз.

5. И помните: это упражнение не делает талию тоньше и не сжигает жир на талии или животе. Всё что оно делает – тренирует ваши косые мышцы. Не больше и не меньше.