Комбинированные тренировки круговым методом для мужчин

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер.
2015-03-011

Цель плана: рельеф или похудение

Задачи плана:

1. Сжигание жира
2. Детальная проработка мышечных групп
3. Развитие силовой выносливости

Методы выполнения: комбинированно, по кругу

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность: (запредельная)

Основное отличие этого плана от остальных в том, что он не только выполняется круговым методом, но ещё и является комбинированным. Что это значит? Это значит, что вы делаете без отдыха друг за другом по 1 подходу от каждого упражнения. Их в каждой тренировке - 5.

Но на этом круг не заканчивается. После этих 5 подходов вас ждёт 5 – 7 минут работы на кардиотренажёре (лучше выбрать беговую дорожку или эллипсоид). И только потом у вас будет заслуженный отдых на 4 – 5 минут. Кстати, бегать быстро нет необходимости. Главное удержаться нужное количество минут.

Все эти 5 подходов + 5-7 минут кардиотренажёра и составляют 1 круг. Всего таких кругов должно быть 4. Таким образом, каждая тренировка будет занимать у вас примерно 60 минут. Из-за сочетания силовых упражнений и кардиотренажёров этот план и называется комбинированным.

Но это ещё не всё! На каждой тренировке вы будете прорабатывать всего по 1 - 2 мышечные группы (пресс не считается). То есть ваши тренировки будут не только высокоинтенсивными, но и дадут предельную нагрузку на рабочие мышцы. А что ещё нужно для супер-рельефа!

Из-за того, что упражнения делаются по кругу, вам нужно «забивать» тренажёры заранее, или договариваться с тем, кто уже их занял. Но в каждом круге это будет 1 – 2 тренажёра. Остальные упражнения делаются со штангами и гантелями. Ведь свободные гантели всегда легче найти, чем свободный тренажёр.

В этом плане главное – выдержать нужное количество повторений. Поэтому, можно и даже нужно жертвовать весами ради сохранения количества повторений. В большинстве случаях на последнем круге снижение весов неизбежно, из-за усталости мышц. Поначалу допускается небольшой отдых в 1 минуту перед кардиотренажёром. Но в идеале отдыха быть не должно.

Если кто хочет тренироваться по этому плану 3 или 5 раз в неделю, то просто чередуете тренировки. То есть порядок тренировок нарушать нельзя. В других случаях: 2 раза заниматься по этой программе – неэффективно, а больше 5 раз в неделю – нереально.

8000
9000
За всю тренировку:
 
dfc4aba990ce91ff372f3bf5943d2758 fEOScNb5EfU

8001
9001
За всю тренировку:
 
2be9b75fae66971bdba4f26b9f791418 kPurFh_s8y4

8002
9002
За всю тренировку:
 
2a8f420f1e3097def96c170673d5f647 b5G8BRR_o2A

8003
9003
За всю тренировку:
 
c52db25ea0bbc3c270ccf4f230a53187 jx3IFjfqAro