| |

Мужские тренировки на набор массы методом одного подхода

ОПИСАНИЕ >>
ПОДОБРАТЬ ВЕС >>

Тренировка 1: ноги, плечи, пресс

    8000
    Ноги, ягодицы
  1. Приседания со штангой
  2. 1х6-10
    12,294
  3. Приседание в ГАКК-тренажёре
  4. 1х6-10
    66,331
  5. Жим ногами в тренажёре
  6. 1х8-12
    2,340
  7. Разгибание ног в тренажёре
  8. 1х10-15
    17,332
  9. Выпады со штангой
  10. 1х6-10
    62,289
  11. Становая тяга на прямых ногах
  12. 1х6-10
    90,261
  13. Гиперэкстензия
  14. 1х10-15
    10,272
  15. Сгибание ног в тренажёре лёжа
  16. 1х10-15
    5,341
  17. Подъём на носки в тренажёре стоя
  18. 1х15-25
    36,337
  19. Подъём на носки в тренажёре сидя
  20. 1х15-25
    85,339
    Плечи
  21. Жим штанги с груди стоя
  22. 1х6-10
    39,231
  23. Жим сидя вверх в тренажёре
  24. 1х8-12
    169,306
  25. Жим гантелей сидя
  26. 1х8-12
    16,78
  27. Жим штанги из-за головы
  28. 1х10-15
    44,229
  29. Протяжка со штангой
  30. 1х10-15
    9,232
  31. Махи вперёд с нижнего блока
  32. 1х10-15
    172,305
  33. Махи гантелями в стороны
  34. 1х10-15
    40,233
  35. Махи рукой в сторону с нижнего блока
  36. 1х10-15
    211,302
    Пресс
  37. Подъём ног в висе
  38. 1х10-15
    23,275
  39. Скручивания на наклонной лавке
  40. 1х12-20
    1,326
  41. Упражнение «велосипед»
  42. 1х12-20
    240,1196
    9000
    Общее видео
    Общая нагрузка
    tSXPLMOJjTE

Тренировка 2: грудь, спина

    8001
    Грудь
  1. Жим штанги лёжа классический
  2. 1x6-10
    33,219
  3. Жим гантелей лёжа
  4. 1x8-12
    72,221
  5. Жим штанги лёжа под углом вверх
  6. 1x8-12
    98,225
  7. Жим гантелями лёжа под углом вверх
  8. 1x8-12
    45,223
  9. Отжимания от пола широким хватом
  10. 1x10-15
    21,228
  11. Разводы с гантелями лёжа
  12. 1x10-15
    46,224
  13. Разводы с гантелями под углом вверх
  14. 1x10-15
    80,222
  15. Сведение рук с верх. блока в кроссовере
  16. 1x10-15
    107,297
  17. Сведение рук в тренажёре "бабочка"
  18. 1x10-15
    18,296
    Спина
  19. Тяга Т-грифа в наклоне
  20. 1х8-12
    105,318
  21. Рычажная тяга в тренажёре
  22. 1х8-12
    150,985
  23. Тяга гантелей в наклоне
  24. 1х8-12
    54,347
  25. Подтягивания в машине смита
  26. 1х8-15
    140,871
  27. Махи гантелями в наклоне
  28. 1х10-15
    74,237
  29. Разведение рук назад в тренажёре
  30. 1х10-15
    215,301
  31. Пуловер с гантелей лёжа
  32. 1х10-15
    8,267
  33. Тяга с верхнего блока на прямых руках
  34. 1х10-15
    109,320
  35. Пуловер лёжа со штангой
  36. 1х10-15
    219,266
    9001
    Общее видео
    Общая нагрузка
    mpsnOzThNu4

Тренировка 3: плечи, трицепс, пресс

    8002
    Плечи
  1. Жим штанги из-за головы стоя
  2. 1х8-12
    100044,229
  3. Жим Арнольда
  4. 1х10-15
    293,1213
  5. Протяжка с гантелями
  6. 1х10-15
    53,350
  7. Махи гантелями вперёд
  8. 1х10-15
    73,235
  9. Жим сидя вверх в тренажёре
  10. 1х8-12
    1000169,306
  11. Махи руками в стороны в тренажёре
  12. 1х10-15
    212,304
    Трицепс
  13. Отжимания от брусьев
  14. 1х6-10
    25,240
  15. Жим штанги лёжа узким хватом
  16. 1х8-12
    60,239
  17. Отжимания узким хватом от пола
  18. 1х10-15
    92,249
  19. Разгибание рук с верхнего блока
  20. 1х10-15
    67,311
  21. Французский жим с гантелей
  22. 1х10-15
    7,254
  23. Разгибание рук с нижнего блока
  24. 1х10-15
    242,1203
  25. Французский жим в тренажёре
  26. 1х10-15
    99,307
  27. Французский жим с гантелями лёжа
  28. 1х10-15
    103,256
  29. Французский жим со штангой лёжа
  30. 1х10-15
    78,244
    Пресс
  31. Скручивания лёжа на полу
  32. 1х12-20
    50,276
  33. Подъём ног в упоре
  34. 1х12-20
    11,327
  35. Скручивания в римском стуле
  36. 1х12-20
    83,324
    9002
    Общее видео
    Общая нагрузка
    ttkXmd88j1c

Тренировка 4: спина, бицепс, предплечья

    8003
    Спина
  1. Подтягивания за голову широким хватом
  2. 1х8-12
    24,30
  3. Подтягивания широким хватом к груди
  4. 1х8-12
    79,134
  5. Подтягивания обратным хватом
  6. 1х8-12
    26,262
  7. Тяга штанги в наклоне
  8. 1х8-12
    59,258
  9. Тяга одной гантели в наклоне
  10. 1х8-12
    31,259
  11. Тяга горизонтального блока
  12. 1х10-15
    3,319
  13. Тяга к груди с верх. блока широким хватом
  14. 1х10-15
    82,31
  15. Тяга с верхнего блока узким хватом
  16. 1х10-15
    35,321
  17. Тяга к груди с верх. бл. обратным хватом
  18. 1х10-15
    65,140
  19. Шраги со штангой стоя
  20. 1х10-15
    89,271
  21. Шраги с гантелями стоя
  22. 1х10-15
    32,270
    Бицепс
  23. Сгибание рук со штангой стоя
  24. 1х10-15
    19,245
  25. Сгибания рук с гантелями «молот»
  26. 1х10-15
    75,252
  27. Сгибание рук на скамье скотта
  28. 1х10-15
    101,312
  29. Сгибание рук с верх. блока в кроссовере
  30. 1х10-15
    202,313
  31. Сгибание рук с гантелями сидя под углом
  32. 1х10-15
    106,250
  33. Сгибание руки сидя через колено
  34. 1х10-15
    86,257
    Предплечья
  35. Сгибание рук со штангой хватом сверху
  36. 1х10-15
    91,246
  37. Сгибание запястий со штангой сидя
  38. 1х10-15
    87,248
  39. Разгибание запястий со штангой сидя
  40. 1х10-15
    88,247
    9003
    Общее видео
    Общая нагрузка
    eawEQ1E0SrE

Диета для этого комплекса

ВЫБРАТЬ ТРЕНИРОВКУ >>
ПОХОЖИЕ ТРЕНИРОВКИ
  1. Тренировки для мужчин на массу методом одного подхода
  2. Комплекс упражнений на набор массы для мужчин из трисетов
  3. Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю
  4. Комплекс упражнений на массу для мужчин из 4-х тренировок в неделю
  5. Мужской комплекс упражнений из 4-х тренировок на массу и силу
КОММЕНТАРИИ