» »
Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушекОПИСАНИЕ
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер. Все статьи автора ➤
Цель плана: похудение Задачи плана:1. Убрать жировую ткань и сохранить мышцы2. Сделать тело более рельефным 3. Укрепить сердечно сосудистую систему Методы выполнения: по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность: (тяжёлая) Как и все тренировки по круговой методике, этот комплекс не рассчитан на новичков, и направлен на сжигание жира, а не на рост мышц. Он подойдёт девушкам, которые уже довольно долго тренируются и сталкивались уже с суперсетами. И которых устраивает вес своего тела, но не устраивает рельеф. Или которые хотят сжечь жир без потери мышц. Суть круговой тренировки в том, что вы должны сделать по одному подходу от каждого из 8 упражнений без отдыха. И только потом нужно отдохнуть. Минусы этого плана в том, что вам нужно готовить место для всех ваших упражнений заранее. А в час пик в тренажёрном зале это сделать довольно сложно. На каждой тренировке вы будете прорабатывать все группы мышц. Но больше всего упражнений на бёдра и ягодицы (8). Информацию по количеству подходов и повторов вы найдёте сразу под планом. Количество подходов (кругов) должно быть 4 – 6. Если вы не уверены в своих силах – начинайте с 4. Есть смысл увеличивать до 6 кругов, но так, чтобы время тренировки было максимум 1.20. Дальше увеличивать количество кругов я не вижу смысла. Лучше «догнаться» после тренировки на кардиотренажёрах, кому мало будет. Также лучше разминаться перед каждой тренировкой 5 - 7 минут на кардиотренажёре. Либо попрыгать на скакалке. Количество повторений – 12 – 20. Начинайте с 12 - 15. И каждую неделю можно добавлять в каждом упражнении по 1 повторению. Веса должны быть такими, чтобы вы могли сделать нужное количество повторений во всех кругах. Не нужно гнаться за весами в ущерб повторениям. Очень важно не отдыхать между упражнениями, а делать их на одном дыхании без перерыва. В этом и суть круговой методики. Отдых между каждым кругом примерно 3 – 5 минут. Или пока пульс не восстановится до 110 – 120 ударов в минуту. Подобрать вес
Ограничения
1 ТРЕНИРОВКА
4-6 кругов на всё тело8000
9000
За всю тренировку:
JfPW3IhJ4jY
2 ТРЕНИРОВКА
4-6 кругов на всё тело8001
9001
За всю тренировку:
TF7reMLajPg
3 ТРЕНИРОВКА
4-6 кругов на всё тело8002
9002
За всю тренировку:
2Z22SfuEqw4
|