Программа тренировок для мужчин на массу и рельеф
| |

Программа тренировок для мужчин на массу и рельеф

ОПИСАНИЕ >>
ПОДОБРАТЬ ВЕС >>

Тренировка 1: ноги

    8000
  1. Сгибание ног в тренажёре лёжа
  2. 4х5/25-30
    5,341
  3. Разгибание ног в тренажёре
  4. 4х5/25-30
    17,332
  5. Приседания со штангой
  6. 4х5/25-30
    12,294
  7. Выпады в бок
  8. 4х10
    55,285
    9002
    Общая нагрузка

Тренировка 2: руки

    8001
  1. Сгибания рук с гантелями сидя/стоя
  2. 4х5/25-30
    57,241
  3. Сгибание рук в тренажёре
  4. 4х5/25-30
    187,308
  5. Разгибание рук с верхнего блока
  6. 4х5/25-30
    67,311
  7. Сгибания рук с гантелями «молот»
  8. 4х5/25-30
    75,252
    9001
    Общая нагрузка

Тренировка 3: плечи

    8002
  1. Жим гантелей сидя
  2. 4х5/25-30
    16,78
  3. Махи гантелями вперёд
  4. 4х5/25-30
    73,235
  5. Махи гантелями в стороны
  6. 4х5/25-30
    40,233
  7. Махи гантелями в наклоне
  8. 4х5/25-30
    74,237
    9002
    Общая нагрузка

Тренировка 4: спина

    8003
  1. Тяга к груди с верх. блока широким хватом
  2. 4х5/25-30
    82,31
  3. Тяга горизонтального блока
  4. 4х5/25-30
    3,319
  5. Тяга гантелей в наклоне
  6. 4х5/25-30
    54,347
  7. Подтягивания широким хватом к груди
  8. 4 х макс
    79,134
  9. Шраги со штангой стоя
  10. 4х5/25-30
    89,271
    9003
    Общая нагрузка

Тренировка 5: грудь

    8004
  1. Жим штанги лёжа под углом вверх
  2. 4х5/25-30
    98,225
  3. Жим штанги лёжа классический
  4. 4х5/25-30
    33,219
  5. Жим гантелями лёжа под углом вверх
  6. 4х5/25-30
    45,223
  7. Сведение рук с верхнего блока
  8. 4х5/25-30
    107,297
    9004
    Общая нагрузка

Диета для этого комплекса

ВЫБРАТЬ ТРЕНИРОВКУ >>
ПОХОЖИЕ ТРЕНИРОВКИ
  1. Комплекс упражнений для набора массы на 5 тренировок в неделю
  2. Мужской комплекс на массу «пять в одном»
  3. Мужской комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения
  4. Мужской комплекс упражнений «пять в одном»
  5. Программа тренировок на рельеф для мужчин
КОММЕНТАРИИ