| |

Мужской комплекс на массу «пять в одном»

ОПИСАНИЕ >>
ПОДОБРАТЬ ВЕС >>

Тренировка 1: раздельно (ноги)

    8000
  1. Приседания со штангой
  2. 3-5х5-10
    12,294
  3. Становая тяга со штангой
  4. 3-4x4-8
    38,273
  5. Выпады со штангой
  6. 3х6-10
    62,289
  7. Гиперэкстензия
  8. 3х8-10
    10,272
  9. Сгибание ног в тренажёре лёжа
  10. 3х10-15
    5,341
  11. Запрыгивания на козла
  12. 3х6-10
    201,1065
    9000
    Общее видео
    Общая нагрузка
    _lti4WCRMcs

Тренировка 2: комбинированно (пресс и плечи)

    8001
  1. Кардиотренажёр
  2. 5 мин
  3. Жим штанги с груди стоя
  4. 3x6-10
    39,231
    Махи гантелями в стороны
    3x10-15
    40,233
  5. Кардиотренажёр
  6. 5 мин
  7. Жим гантелей сидя
  8. 3х8-10
    16,78
    Протяжка со штангой
    3х10-15
    9,232
  9. Кардиотренажёр
  10. 5 мин
  11. Скручивания на наклонной лавке
  12. 3х12-18
    1,326
    Подъём ног в упоре
    3х12-18
    11,327
  13. Кардиотренажёр
  14. 5 минут
    9001
    Общее видео
    Общая нагрузка
    460-0fdWsCU

Тренировка 3: чередующиеся суперсеты (грудь и спина – 3 круга)

    8002
  1. Подтягивания широким хватом к груди
  2. 8-10
    79,134
    Тяга штанги в наклоне
    8-10
    59,258
    Тяга горизонтального блока
    8-10
    3,319
  3. Жим штанги лёжа классический
  4. 6-10
    33,219
    Жим гантелями лёжа под углом вверх
    8-10
    45,223
    Сведение рук в тренажёре "бабочка"
    10-15
    18,296
  5. Шраги со штангой стоя
  6. 10-15
    89,271
    Махи гантелями в наклоне
    10-15
    74,237
    Пуловер с гантелей лёжа
    10-15
    8,267
    9002
    Общее видео
    Общая нагрузка
    iYIanCVopYs

Тренировка 4: по кругу (всё тело – 4 круга)

    8003
  1. Подъём ног в висе
  2. 10-15
    23,275
  3. Выпады с ходьбой
  4. 10-15
    163,1007
  5. Подтягивания в машине смита
  6. 12-15
    140,871
  7. Отжимания от пола широким хватом
  8. 12-15
    21,228
  9. Гиперэкстензия
  10. 12-15
    100010,272
  11. Упражнение «планка»
  12. 30-60 сек
    162,1001
  13. Кардиотренажёр
  14. 5 минут
    9003
    Общее видео
    Общая нагрузка
    chZk6VwXewg

Тренировка 5: суперсеты (руки)

    8004
  1. Подтягивания обратным хватом
  2. 3х8-12
    26,262
    Сгибание рук с гантелями сидя под углом
    3х8-12
    106,250
  3. Отжимания от брусьев
  4. 3х6-12
    25,240
    Французский жим с гантелями лёжа
    3х10-15
    103,256
  5. Сгибание рук со штангой стоя
  6. 3х8-12
    19,245
    Разгибание рук с верхнего блока
    3х10-15
    67,311
  7. Сгибание рук со штангой хватом сверху
  8. 3х10-15
    91,246
    Сгибание запястий со штангой сидя
    3х10-15
    87,248
    9004
    Общее видео
    Общая нагрузка
    j-KprD5pNgI

Диета для этого комплекса

ВЫБРАТЬ ТРЕНИРОВКУ >>
ПОХОЖИЕ ТРЕНИРОВКИ
  1. Комплекс упражнений для набора массы на 5 тренировок в неделю
  2. Программа тренировок для мужчин на массу и рельеф
  3. Мужской комплекс упражнений из 4-х тренировок на массу и силу
  4. Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю
  5. Комплекс упражнений на массу для мужчин из 4-х тренировок в неделю
КОММЕНТАРИИ