Комплекс упражнений для утренней зарядки

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер.
2011-10-03

Цель плана: план без чёткой направленности и имеет общеукрепляющую цель.

Задачи плана:

1. Увеличение подвижности суставов (растяжка)
2. Тренировка мышц
3. Тренировка сердечно-сосудистой системы
4. Улучшение фигуры и самочувствия

Методы выполнения: по кругу

Сложность: (лёгкая)

Инвентарь:

• Гантели.
• Табуретки вместо лавки, или сама лавка.

Данный комплекс одинаково подойдёт и мужчинам, и женщинам. Так как он представляет собой смесь силовой тренировки и обычной утренней зарядки. Вы будете одновременно улучшать свою растяжку и тренировать мышцы. Единственный спортивный инвентарь, который необходим – это гантели. Для девушек это будут 2 – 5 кг (для начала). Для парней – 5 – 10 кг.

Обратите внимание, что зарядку вы делаете по кругу. То есть каждое упражнение выполняете по 1 подходу и без отдыха. Когда сделаете все упражнения – «идёте» на второй круг. И таких кругов в первый месяц вполне хватит трёх. Подробнее о круговом методе почитайте здесь. Таким образом, зарядка должна занимать в среднем 30 – 40 мин.

Эти комплексы упражнений не очень сложны. Ведь, упражняясь утром, вы должны получить заряд бодрости на весь день, а не наоборот. На то она и зарядка. Можете выполнять её хоть каждое утро, просто чередуя между собой комплексы. Кроме того, каждый из них затрагивает почти все мышцы, что позволяет более глобально воздействовать на организм.

Отдых между подходами 1 минута (через 1 -2 месяца можно вообще не отдыхать). Отдых между кругами – 3 – 4 минуты. Количество повторов – довольно индивидуально. И должно колебаться в пределах от 10 до 20 за подход.

Как уже говорилось выше, зарядка выполняется по круговой системе. Это позволяет тренировать не только ваши мышцы, но и кровеносную систему, и увеличивает вашу выносливость.

8000
9000
За всю тренировку:
 
80f57a61b811b83c8f365f75180f1906 II2u7hPrxZo

8001
9001
За всю тренировку:
 
98ed3761ba019ad899195ec9c7500947 QXP3yeoj9DQ

8002
9002
За всю тренировку:
 
daec2663340dc9c0de9628637093c9e0 V7dkWumtpCA