Комбинированные тренировки по кругу для девушек в домашних условиях

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер.
2015-03-09

Цель плана: похудение или рельеф

Задачи плана:

1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Детальная проработка мышечных групп

Методы выполнения: комбинированно, по кругу

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность: (запредельная)

Инвентарь:

• Гантели.
• Скакалка или кардиотренажёр.
• Табуретки вместо лавки, или сама лавка.

Основное отличие этого плана от остальных в том, что он не только выполняется круговым методом, но ещё и является комбинированным. Что это значит? Это значит, что вы делаете без отдыха друг за другом по одному подходу от каждого упражнения. Их в каждой тренировке - 5.

Но на этом круг не заканчивается. После этих 5 подходов вас ждёт 5 – 7 минут работы на кардиотренажёре или скакалке (у кого что есть). И только потом у вас будет заслуженный отдых на 4 – 5 минут. Такое чередование силовых упражнений и кардионагрузки и называется – комбинированным.

Кстати, бегать и прыгать быстро ненужно. Главное - удержаться нужное количество минут. Всего таких кругов должно быть 4. Таким образом, каждая тренировка будет занимать у вас примерно 60 минут.

На каждой тренировке вы будете прорабатывать всего по 2 мышечные группы (пресс не считается). То есть ваши тренировки будут не только высокоинтенсивными, но и дадут предельную нагрузку на рабочие мышцы. А что ещё нужно для супер-рельефа!

В этом плане главное – выдержать нужное количество повторений. Поэтому, можно и даже нужно жертвовать весами ради сохранения количества повторений. В большинстве случаях на последнем круге снижение весов неизбежно, из-за усталости мышц. Поначалу допускается небольшой отдых в 1 минуту перед кардиотренажёром / скакалкой. Но в идеале отдыха быть не должно.

Если кто хочет тренироваться по этому плану 3 или 5 раз в неделю, то просто чередуете тренировки. То есть порядок тренировок нарушать нельзя. В других случаях: 2 раза заниматься по этой программе – неэффективно, а больше 5 раз в неделю – нереально.

8000
9000
За всю тренировку:
 
13e7230a0103514da773f7fc21fdf364 e5g4NlozdBo

8001
9001
За всю тренировку:
 
7f4e3798051d1401e63ef78deb84682e 6GT8_vYE3Rw

8002
9002
За всю тренировку:
 
0a16b3caa4002f8a7e57201b348d3b55 dJ5mi0uPAgY

8003
9003
За всю тренировку:
 
c0dbeecc006087ca92db75719243e7a2 Vd0F5O_dwyE