Принципы тренировок при боли в колене

Автор: Сергей Ежов - врач спортивной медицины.
2016-11-27

Травмы и заболевания коленного сустава становятся все более значимой и актуальной проблемой в современной ортопедии и спортивной медицине. По данным статистики, патология колена занимают до 26% среди спортивного травматизма. Вопросы реабилитации и возвращения к занятиям спортом при заболеваниях коленного сустава остаются достаточно слабо освещенными в современной литературе. Именно об этом я постараюсь рассказать вам в данной статье.

Основополагающий момент – это разрешение врача на возвращение к занятиям спортом. Разные виды патологии сустава требуют разных сроков восстановления, но их неукоснительно стоит соблюдать. В своей практической деятельности очень часто сталкиваюсь с проблемой, когда пациент начинает слишком рано нагружать ногу. В подобных случаях, не до конца залеченная травма, становится причиной еще более серьезных повреждений.

Здесь, конечно, лучше воспользоваться помощью именно спортивного врача. Не хочу критично относиться к своим коллегам, но зачастую доктора обычной практики, перестраховываясь, завышают сроки лечения, не учитывая особенности тренированного организма и важность более раннего возвращения к нагрузкам для профессиональной карьеры атлета. Как бы то ни было, не занимайтесь самолечением и обязательно следуйте рекомендациям доктора.

Основные принципы построения тренировки при боли в колене:

1. Никаких тренировок в остром периоде травмы или во время обострения боли в колене. На это время создать полный покой суставу совместно с соответствующим лечением.

2. Обязательная разминка с элементами статических упражнений перед основной нагрузкой.

3. Старайтесь в качестве кардио тренировок использовать велотренажер либо эллиптический тренажер. Избегайте беговых нагрузок и степпера. Если все-таки хочется именно побегать – тренируйтесь только в правильных, беговых кроссовках и на аммортизирующем покрытии (беговая дорожка, либо резиновое покрытие). Хорошо подойдет также плавание.

4. Избегайте таких упражнений, как:

Ну и прыжки на скакалке. По возможности, исключить их из своей тренировочной программы.

5. На первых этапах реабилитации хорошо помогают упражнения с резиновыми жгутами – эспандерами.

6. Обязательная растяжка квадрицепса и мышц задней поверхности бедра и голени после тренировки, в качестве заминки.

Приблизительная схема в реабилитации после менискэктомии коленного сустава.

1. Разминка мышц бедра и голени с элементами растирания и разминания последних.

2. Работа на велотренажере 10-15 мин (2-3 ступень нагрузки, скорость 15-16 км/ч).

3. Сгибание и разгибания голени с резиновым экспандером по 2-3 подхода в каждом упражнении.

4. Сгибания и разгибания ног по 2 подхода с минимальным весом.

5. Упражнения для икроножных мышц. Например:

6. Укрепление подколенной мышцы с динамическим сопротивлением.

Используя данный комплекс, мы постепенно увеличиваем нагрузку, ориентируясь на ощущения пациента. Т.е. в случае отсутствия прогрессирования болевого синдрома, нагрузка постепенно добавляется, при негативных ощущениях в суставе - снижается. Мы назвали такой метод - ступенчатой тренировкой.

Обязательно сочетайте занятия спортом с приемом препаратов, содержащих хондроитин, глюкозамин и коллаген. Дополнительно обогатите свой рацион омега 3,6,9 жирными кислотами, а также вит. D, кальцием и фосфором. Также рекомендуется увеличить объем потребляемой жидкости и веществ, задерживающих воду в тканях. Для этой цели вполне подойдет креатин.