| |

Заминка после тренировки

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2016-12-22

Все статьи автора >

Основные постулаты заминки

1. Заминку после тренировки делать желательно, но не обязательно. Это значит, что если вы её делать не будете, то ничего страшного не произойдёт. Но если сделаете, то ваши мышцы будут немного быстрее восстанавливаться. Это происходит за счёт большего прилива крови.

2. Суть заминки – растяжка тех мышц, которые работали именно на этой тренировке. И всё. Больше ничего делать не нужно. Тренировали только руки – растягиваем только руки. Тренировали всё тело, ну тогда всё тело желательно порастягивать. Соответственно время заминки небольшое: 2 – 5 минут.

3. Независимо от того, делаете вы заминку или нет, обязательный элемент – вис на перекладине 15 – 20 секунд с полностью расслабленной спиной. Особенно это нужно делать тем, у кого проблемы со спиной (остеохондроз, грыжа, протрузия) или боли в ней. Дело в том, что почти все тренировки нагружают позвоночник. Когда вы висите, вы его растягиваете и разгружаете.

4. Последовательность растяжки (сверху - вниз или снизу - вверх) неважна. То есть можно растягивать мышцы в какой угодно последовательности.

5. Растяжку нужно делать до ощущения лёгкой-лёгкой боли. Не больше.

6. Лучше несколько раз потихоньку порастягивать одну и ту же мышцу, чем один раз через боль.

7. Как конкретно растягивать ту или иную группу мышц - посмотрите в видео

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
  1. Нужна ли растяжка после тренировки?
  2. Значение растяжки мышц в силовых тренировках
  3. Как выполнять разминку перед тренировкой
  4. Растяжка: польза, упражнения и виды растяжки
  5. Разминка перед тренировкой
КОММЕНТАРИИ