Наклон таза вперёд - причина болей и грыж в пояснице

Автор: Татьяна Архипова - специалист по физической реабилитациии и ЛФК.
2021-01-26

Падение таза вперед – одно из самых часто встречающихся нарушений постурального баланса, среди офисных работников и тех, кто длительное время находится в положении сидя. Если взглянуть на человека сбоку, мы увидим разницу между высотой расположения передних и задних подвздошных остей, выраженный поясничный лордоз и выдающийся вперед живот даже при минимальном проценте жира.

В молодом возрасте особых неудобств это не доставляет, но со временем появляются боли в пояснице, с дальнейшим формированием протрузий и грыж. Причина этому как правило заключается в укорочении мышц сгибателей бедра (задняя поверхность бедра), что в свою очередь приводит к слабости попереченой мышце живота и укорочению разгибателей спины.

Как оценить?

Встаньте спиной вплотную к стене и измерьте расстояние между поясницей и стеной. В норме это расстояние соответствует толщине ладони. Если больше, то вероятно, ваш таз находится в переднем наклоне, в таком случае вам необходимо выполнять упражнения, позволяющие поставить таз в физиологическое, правильное положение.

Корригирующие упражнения

1. Как мы уже выяснили, причина данного постурального дисбаланса кроется в укорочении сгибателей бедра, поэтому первое что необходимо делать, это растягивать их.

2. Вторым важным моментом является укрепление поперечной мышцы живота и ягодиц. Идеально для этой цели подходит всем известные упражнения ягодичный мостик и планка. (видео)

3. Для формирования статического стереотипа подкручивайте таз в положении стоя с задержкой положения на несколько секунд, как бы имитируя упражнение планка (видео).

Тренажёр от боли в спине

У нас можно приобрести тренажёр, который существенно облегчит вам неприятные ощущения в спине. Проверено Тимко Ильей (автором данного проекта). Ознакомиться с этим тренажёром вы можете по видео внизу. А заказать его можно на этой странице заказа.