Закаливание для детей – как и когда

Автор: Дубневский Юрий - тренер по плаванию (г. Химки).
2013-01-10

Известно, что здоровье человека на 10 – 15 % зависит от наследственности, 8 – 12% от уровня здравоохранения, 10 – 20% – от состояния окружающей среды и 50 – 70% – от образа жизни.

Итак, образ жизни в 4-7 раз важнее наследственности. Что же надо сделать, как организовать свою жизнь и жизнь близких, чтобы не болеть? Все эти ОРВИ и гриппы калечат наши планы, уносят здоровье, воруют время. Мы слышали от других мам и докторов, что это почти нормально – «…все дети болеют, они так приобретают иммунитет…» и т.д. Что – ничего не делать? Ждать, пока «перерастет»? А возможно ли не болеть или хотя бы заметно уменьшить количество и время болезни? И тут Вы слышите: ЛЕКАРСТВА. Врач дает это лекарство своим детям, знакомая или родственница – своим… и, о чудо – оно помогает. Препарат супер - новая разработка!!! Но! Идет время. «Что-то он не очень… наверное он не для нашего ребенка». Второй препарат, но уже «старинный рецепт – наши мамы лечились, и нормально ведь помогал», но ребенок опять заболел. «Да Вы его не так давали – попробуйте вот с этим вместе», И так несколько кругов.

Вы перепробовали все супер-мега-препараты о которых слышали? И хорошо, если эффект наступает, как правило лишь после длительного приема или он кратковременный! А то, после курса приема, желаемого эффекта не наступает. И не понимаешь уже – сегодняшний насморк (кашель, высыпание на коже, покраснение слизистых) это новая простуда или аллергия на препарат? И надо опять посещать врача для точного диагноза, а это опять нежелательные контакты с болеющими детьми. Порочный круг какой-то! Что же делать?

Не пора ли вспомнить о добром старом ЗАКАЛИВАНИИ?

1. Это РАБОТАЕТ, работает всегда, везде и у всех…
2. Отсутствуют побочные как у лекарств негативные эффекты.
3. Воздействие получается комплексное – иммунитет, активация обмена веществ, тренировка сосудов, легче переносятся физические и психические нагрузки, ребенок меньше утомляется, сохраняет высокую работоспособность и активность.
4. Огромный арсенал приемов и методик воздействий позволяет найти свой, в зависимости от желаний, привычек, места жительства, набор процедур.
5. Ребенок всё же иногда болеет, но быстрее выздоравливает, тяжесть и число заболеваний НАМНОГО меньше, отсутствуют осложнения после перенесенных заболеваний.
6. Процессы закаливания происходят постоянно, только надо уметь поставить их под контроль и правильно дозировать. Поедание мороженного, к примеру – это и закаливание тоже.

С чего начать?

Начинать, уважаемые родители, надо с себя. Да да, не смейтесь. Надо изучить правила закаливания, а затем опробовать отобранные Вами приемы на себе.

Два самых главных правила закаливания – РЕГУЛЯРНОСТЬ и ПОСТЕПЕННОСТЬ. Основная ошибка: поехали в отпуск – начали закаляться, приехали – перестали. Осенью – начали, весной – прекратили. Заболели-выздоровели – закаливание не возобновили. Закаляться надо, как чистить зубы – всю оставшуюсь жизнь.

Фанатизм и рекорды при закаливании исключаем. Особенно для детей. Здоровье ребенка – основная цель закаливания. Закаливание во время болезни - бессмысленно и вредно. Ребенок заболел – закаливание прерываем на время болезни и восстановления после неё, затем возобновляем с гораздо меньшей нагрузкой.

Важное правило – закаливаться можно, если тело разогрето. Ладошки или нос на ощупь холодные – не закаляемся, сначала надо согреться. Ребенок капризничает и не хочет – процедуру переносим и/или меняем на более щадящую: повышаем температуру, уменьшаем площадь обливания (например, вместо стопы – только один пальчик), сокращаем время процедуры. Ну, если просто капризничает, придумываем игру-ритуал:

Итак, когда и как закаляться детям 4 – 9 лет

Начинать можно в любое время года, предпочтительнее весной. Воздушные процедуры более щадящие, чем водные. Начинать предпочтительно с местных водных процедур в закрытом помещении при обычной, привычкой для организма комнатной температуре воздуха.

Утром.

• Босиком и/или с минимумом одежды энергичные движения зарядки или танцев.
• То же, но предварительно проветрить (понизить температуру воздуха) помещение. В основном махи руками и ногами, наклоны, вращения и такие упражнения как приседания, отжимания, прыжки.
• Обтирание влажным полотенцем. Начав обтирания с воды около 30°, постепенно ее снижают на 1° ежедневно, доведя до 18° и ниже в зависимости от самочувствия. Процедуру начинают с рук, затем обтирают плечи, шею, туловище. После этого надо растереться массажным полотенцем до покраснения кожи и приятного чувства тепла. Можно обтираться самой холодной водой постепенно увеличивая площадь обтирания сначала ноги, в следующий раз все конечности, затем и тело.
• После душа облить стопы холодной водой. Душ закрыли, открыли кран с холодной водой и подставили под струю обе ступни.
• Контрастный душ, закончить прохладной или холодной водой. Прогреться под горячей водой, затем кратковременно включить холодную. Повертеться под струями, чтобы холодная вода попала также на грудь и живот, затем опять горячую воду. И так минимум три раза.
• Умывание лица и рук холодной водой. После гуляния на улице ребенок должен согреться, т.е. руки и нос у него должны быть теплыми.
• Полоскание рта холодной водой.
• Обливание из ведра «по Иванову». Набираем воды и, стоя в ванной, переворачиваем его над головой. По П.К. Иванову надо стоять босиком на земле и вода должна быть максимально холодной. Вылить надо два ведра.

Днем.

• Умывание лица и рук холодной водой.
• Обливание ног после прогулки холодной водой, можно разрешить поиграть с водой.
• Воздушные ванны. Позволить Ребенку побегать по квартире босиком и/или с минимумом одежды.

Вечером.

• Контрастный душ, закончить прохладным.
• Душ и обливание стоп холодной водой из-под крана в конце.
• Обливание стоп холодной водой. В начале процедуры ноги должны быть теплыми.
• Обливание из ведра «по Иванову».

В бассейне:

• На бортике не вытираясь после душа, сделать несколько энергичных упражнений.
• Перед бассейном: контрастный душ, закончить холодной или прохладной водой.
• Во время плавания прерваться и посидеть в парилке, а потом постоять под прохладным душем.
• В воде надо энергично двигаться, если ребенок пассивен и мало двигается – надо выходить и идти греться.
• После бассейна - горячий душ если замерзли, закончить обливанием стоп холодной водой.

Надо выбрать одно или несколько мероприятий и последовательно увеличивать их время и/или уменьшать температуру. Очень полезно сочетать закаливание и физические упражнения. А также массаж и самомассаж (например, с жесткой щеткой).

Что такое крепкий иммунитет?

К сожалению, дети даже с сильным иммунитетом подхватывают инфекцию и болеют. Экология, скученность, особенности городского питания – всё это от нас не зависит, мы, к примеру, не можем не водить ребенка в школу. Крепкий организм, похож на крепость с искусной стражей, как только в неё проникнут враги, тут же объявляется тревога и мобилизация всех сил на отражение атаки. В нашем случае это: ребенок пришел из школы вялый, апатичный, кушать не хочет. К вечеру горят щеки, явно повысилась температура. Всю ночь сопли, беспокойный поверхностный сон, жар-пот, часто просит пить. Под утро слабость, усталость, но ребенку лучше: просит включить телевизор, интересуется игрушками. Болезнь явно отступает.

В рамках этой статьи рекомендация одна – закаливание прекратить при первых же симптомах болезни. Если же у Вашего ребенка более 3-5 дней чуть повышена температура (более 36,6, но меньше 37,5), симптомы заболевания неявны (стерты и не ярко выражены), но апатия и отсутствие интереса к играм и прогулкам – это уже хроническое заболевание с которым организм почти не борется и признак слабого иммунитета. В нашем сравнении – в крепости уже враги, а её стража не делает ничего или не знает что делать. Так – шевеление, копошение!

Где предел закаливания?

Парадокс в том, что закаливание, это постоянное наращивание нагрузки: последующее закаливание должно быть с чуть более холодной водой, обливание б?льшей площади тела или чуть длиннее по времени. Но в жизни всегда находятся причины «сделать шаг назад»: в отпуске нет возможности для закаливания, заболели (куда ж без этого), не успели сегодня… причин - множество. Это дает нам возможность чуть отступить в холодовых нагрузках и начать закаливание на ступеньку-две ниже или сменить процедуру (ансамбль воздействий). Ошибкой будет не возобновить закалку.

Правильно ли мы проводим закаливание?

Если ребенок положительно, как игру, воспринимает закаливающую процедуру, с удовольствием предвкушает следующую; если ребенок энергичен, сон и аппетит не ухудшаются, если нет кашля или соплей – холодовую нагрузку можно чуть увеличить, если она стихийно не растет сама, например, холодает и вода тоже становится холодней. Апатия и непривычная сонливость у ребенка однозначно указывают, что холодовая нагрузка была для него чрезмерна и её надо уменьшить.

Моржевание и обливание по Иванову

Полезно ли это для наших детей? Иметь ли это конечной целью закаливания? Ответ – нет! Для детей не полезно. Если Родитель хочет довести закаливание своего Ребенка до таких высот – пусть сначала пройдет этот путь сам, а потом решит – стоило оно таких усилий или нет. Это скорее демонстрация возможностей великолепного иммунитета, нужна ли она? Хождение по снегу босиком, особенно после бани, оказывает сильное закаливающее воздействие. Пусть это и будет венцом закалки Вашего ребенка. А в дальнейшем подросший ребенок уже решит сам как ему закаляться.