Мода на похудение – однобокий взгляд девушек

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер.
2012-01-23

Часто я получаю письма такого плана: «Здравствуйте, мой рост 165, а вес 48 кг. Как мне похудеть ещё на 2 – 3 кг? А то есть жир на животе и боках.» Вообще, физиологическая норма веса у женщин считается по такой формуле: вес = рост – 112. То есть в приведённом выше примере девушке нужно не скинуть 2 – 3 кг, а набрать 5 кг.

Кроме этого, физиологической нормой количества жировой ткани у женщин считается 18% - 20% от массы всего тела. Это больше чем у мужчин (15%) и обусловлено меньшим количеством тестостерона и большим – эстрогенов (женских половых гормонов).

Но почему и так худые (с точки зрения физиологии) девушки хотят похудеть ещё больше?

Человек может влиять на вес своего тела только двумя путями. Это или изменение мышечной массы, или изменение жировой массы. И фигура (как женская, так и мужская) формируется в первую очередь мышцами. Но многие девушки забывают о развитии мышц. Все свои силы направляя на то, чтобы любой ценой избавиться от остатков жира.

Обычно такие худые девушки, которые хотят похудеть ещё больше, имеют слаборазвитые мышцы. То есть их фигура смотрится довольно худой, но жир всё равно есть. Ведь организму не нужно много калорий, чтобы кормить так мало мышц. И в стремлении избавиться от жира они диетами уничтожают не только жир, но и мышцы. В итоге у них не остаётся ни жира, ни мышц. 5 принципов питания при похудении.

Другой аспект этого вопроса состоит в том, что мышцы тяжелее жира. Тяжелее примерно на 35%. То есть атлетически сложенная девушка весом 50 кг смотрится гораздо компактнее, чем девушка такого же веса, но с преобладанием жировой ткани. Я это всё веду к тому, что невозможно сделать красивое тело, если не уделять внимание развитию мышц. И это должно стать вашей первоочередной задачей. Необходимо стремиться к тому, чтобы отношения веса и роста у вас соответствовали физиологической норме. Отклонения в 2 – 3 кг вполне допускаются. Но не в 10 кг.

И при росте 165 см вполне можно весить 53 кг и иметь сексуальную и подтянутую фигуру. Для этого нужно заботиться не только об отсутствии жира, но и развитии ваших мышц. Это один из принципов, изложенных в статье 4 принципа успешного похудения.

Часто ко мне на тренировки приходят девушки чтобы похудеть. Через пару месяцев они мне говорят вот что: «Объёмы стали меньше, но почему вес остался тот же?» Как вы уже, наверное, поняли, просто жира стало меньше, а мышц - больше. То есть при одном и том же весе, у одного и того же человека мы наблюдаем разную фигуру.

Выводы

1. Если вес вашего тела близок к физиологической норме, но вы хотите похудеть в некоторых местах, значит (скорее всего) в остальных местах вам не мешало бы набрать мышц.

2. Помните, что по большей части вашу фигуру формируют мышцы. Сделайте себе мышцы. Затем – освободите их от жира. И получите то, что хотите.

3. Помните, что снижение процента жира до 10% и ниже может негативно сказаться на женском здоровье. Сбои месячных, снижение либидо и проблемы с достижениями оргазма. Надеюсь, что это заставит вас задуматься ) Удачи!