Вопросы по фитнесу: стр 7
Вы можете задать свой вопрос с помощью формы внизу страницы. Наши специалисты ответят на него сегодня или завтра. Вы также можете ответить на уже существующие вопросы, или найти уже готовый ответ на ваш вопрос.
Амина 2022-04-27
Здравствуйте, составьте пожалуйста индивидуальный план упражнений для зала ОТВЕТОВ:1
Даниил 2022-04-26
Доброй ночи, как увеличить вес жима? Тренируюсь почти месяц, спрогрессировал как мне кажется неплохо, вешу 58 кг, 177 рост, жму в данный момент 67.5 на раз, пытаюсь пожать 70 уже на протяжении 4х тренировок, но как только отпускаю в нижнюю точку, могу поднять на пару см и резко идёт отказ, что предпринять? ОТВЕТОВ:1
Артур 2022-04-26
Данные: Возраст: 16 лет Вес: 72 килограмма Рост: 180 сантиметров Обхват запястья: 17 см Здравствуй. Хочу серьёзно заняться построением своего тела и так как это дело травмоопасно если подходить к нему наугад решил основательно изучить информацию и как это зачастую везде бывает, столкнулся что много мнений, и не знаешь, где истина. Так вот исправляйте(если что). Мне новичку на начальном(подготовительном) этапе: -Первые три месяца время на то, чтобы освоить технику базовых упражнений и укрепить мышечный корсет. +Первые три недели.Умеренное кардио и гимнастика. +Месяц. Тренинг с пустым грифом выполня список базовых упражнений, чтобы научиться правильной техники. После постепенно наращиваю нагрузку(начиная с 60% от рабочего веса)с такой нагрузкой чтобы тренировки стали почти тяжёлыми только к началу 3 месяца +Последний месяц. После тренируюсь не изменяю веса с ними месяц. В эти три месяца ты должен питаться умеренно чтобы вес не менялся. Комплекс для подготовительного цикла: Понедельник: Разминка -Приседания с штангой -Тяга штанги к поясу -Тяга верхнего блока(чтобы научиться подтягиваться) Среда: -Становая тяга -Тяга штанги к подбородку -Жим штанги Пятница: -Жим узким хватом -Армейский жим -Подтягивания на брусьях в гравитроне(чтобы научить подтягиваться без гравитрона) после тренировочный комплекс(прес, гиперэкстензия) ОТВЕТОВ:10
Тимко Илья (админ) 2022-04-26
1. "Месяц. Тренинг с пустым грифом" - почему только с пустым? Это не эффективно. 2. "После тренируюсь не изменяю веса с ними месяц" - почему не меняя вес? Это не эффективно. Вес надо постоянно менять. 3. Всего по 3 упражнения за тренировку. Это слишком мало.
Артур 2022-04-30
Ответы на вопросы: 1. Чтобы сосредоточиться только на оттачивании правильной техники базовых упражнений. 2. Ну по плану чтобы тело привыкло работать з рабочим весом так как не было долгий срок силовых нагрузок 3. Это на подготовительном этапе три, ведь задача состоит, чтобы научиться технически делать их, а не увеличить вес или число повторов. А от уже на "полноценный" цикл план тренировок такой: Тренируюсь два раза в неделю делая базовые упражнения. Дней отдыха боле чем тренировок. В таком режиме. Неделя отдыха, две недели с нагрузкой в 70% от начального, семь недель на полную силу, стараясь каждую тренировку увеличивать веса С профицитный потреблением калорий, хорошим сном и отдыхом.(После чего цикл опять повторяется, но уже начинаешь его с большими весами) Понедельник -Армейский жим -Тяга штанги к подбородку - подтягивания широким хватом на брусьях Среда - Жим штанги - Приседания с штангой - Отжимания на брусьях Пятница - Жим штанги - Становая тяга -Тяга штанги к поясу Буду признателен если сможете ответить еще на несколько вопросов: 1. Все что вы сейчас перечислили было взято з Книги Думай! Бодибилдинг без стероидов! Стюарт МакРоберт Что можете сказать про эту книгу? 2. В книге написано, что так как мы "большинство" не генетически одаренные профессионалы нам нужно сосредоточиться только на базовых упражнений и только когда мы достигнем через 3-4 года ощутимых результатов и только тогда можно будет уже браться за шлифовку своего рельефа изолирующими упражнениями. Согласны? 3. Также в книге делается акцент на то, чтобы достичь результатов нет необходимости в большем количестве упражнений, а достаточно простые, короткие не лишком частые, но эффективные тренировки з базовыми упражнениями(3-4 упражнений по 4-5 повторов,12-20 раз) + специализированные упражнения на определенные части тела (шеи, икр, предплечий, пресса). Согласны? 4. Хорошо если то что я написал не подходит то что предлагаете вы?
Тимко Илья (админ) 2022-04-30
Не отвечаю на такие длинные комментарии. Лень читать.
Артур 2022-05-02
Я ПОНЯЛ😄,тогда давайте по коротающей. 1. Все что вы сейчас перечислили было взято з Книги Думай! Бодибилдинг без стероидов! Стюарт МакРоберт Что можете сказать про эту книгу?
Артур 2022-05-02
Буду признателен если сможете ответить еще на несколько вопросов *нарастающей
Тимко Илья (админ) 2022-05-02
Хорошая книга. Много дельных советов.
Артур 2022-05-03
2. В книге написано, что так как мы "большинство" не генетически одаренные профессионалы нам нужно сосредоточиться только на базовых упражнений и только когда мы достигнем через 3-4 года ощутимых результатов и только тогда можно будет уже браться за шлифовку своего рельефа изолирующими упражнениями. Согласны?
Тимко Илья (админ) 2022-05-03
Не согласен. Нужны не только базовые упражнения. Чем разнообразнее упражнения - тем лучше.
артур 2022-05-06
Что скажете про этот цикл"тоже из книги" - неделя отдыха, - две недели с нагрузкой в 70% от начального, - семь недель на полную силу, стараясь каждую тренировку увеличивать веса С профицитный потреблением калорий, хорошим сном и отдыхом
Тимко Илья (админ) 2022-05-06
Мне не нравится. 7 недель на полную силу - это довольно тяжело.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Виталий 2022-04-26
Тема такая, был дрыщем до 25 лет, ел за двоих, худой и дряблый чисто эктоморф. Сейчас 35лет вес за сотку, занимаюсь чисто в мезаморфа превратился, даже жирок стало с трудом сгонять с живота, запясти только худенькие. Как это объяснить? Из одного типа в другой. ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (админ) 2022-04-26
Не существует чёткого деления на типы людей. Всё это условно.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Ангелина 2022-04-26
Можно комплекс упражнений для укрепления спины для девушек в тренажерном зале (у меня сколиоз 2 степени, врач сказал укреплять спину) ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (админ) 2022-04-26
У меня нет готовых программ под сколиоз 2 степени. Это вам надо или воспользоваться калькулятором Тренер Онлайн, и там указать ваше заболевание, или воспользоваться услугой индивидуального составления программы. Вот здесь можете оставить заявку.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Александр 2022-04-26
Добрый день,хочу набрать мышечную массу,15 лет, рост 177,вес 66 кг,что лучше покупать гейнер или протеин так как с питанием проблемы. ОТВЕТОВ:1
Яна 2022-04-26
Здравствуйте, завтра иду в зал, не занималась год. С чего начать первую тренировку? Качаю в основном низ, проблемные зоны бока и живот. Нужна круговая тренировка. ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (админ) 2022-04-26
Вы уверены, что вы выдержите круговую тренировку после того, как год не тренировались?
Комментарий отправляется...
Ответить:
Яна 2022-04-26
Тест да уверена уже начала тренировки ОТВЕТОВ:1
Борис 2022-04-25
В комплексе упражнений на массу с упором на спину во второй тренировке есть упражнение жим гантелей лёжа. А в перечне упражнений его нет (на какие мышцы воздействует). Адекватно его будет заменить классической штангой лёжа или есть нюансы? ОТВЕТОВ:1
Сергей Ткаченко (тренер) 2022-04-26
Здравствуйте! Это упражнение на грудь, в аналогах есть жим штанги лежа, можете менять если нужно.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Дмитрий 2022-04-25
Илья,здравствуйте! Я считаю,что Вы,Ваш Сайт-где я сейчас и Ваша Команда-Лучшие,может быть Самые Лучшие в русском атлетическом интернете.Поэтому прошу Вас прояснить Вопрос.Мне нужна ШИРИНА спины.По Работе.(Глубина-само собой).Но на Ширину Спины-какое Упражнение на Ваш взгляд-Лучшее, кроме Подтягов Широким Хватом(вес большой-руки болят),ведь на спину-столько разных упражнений... С уважением-Дед. ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (админ) 2022-04-25
Да я сам не знаю, какие упражнения на ширину спину. Для одних одни упражнения лучше работают. Для других - другие. Пробовать надо разные упражнения.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Дмитрий 2022-04-25
Как мне накачать пресс быстро? ОТВЕТОВ:2
Тимко Илья (админ) 2022-04-25
Как накачать пресс - упражнения и методики.
Юрий Климишин (Мясной Негодяев) 2022-04-26
Здесь всё зависит от генетики - если сухожилия глубоко врезаются в мышцы пресса пересекая их - то особо качать его нет смысла - хватит элементарных упражнений со своим весом с акцентом на верхнюю и нижнюю части данной мышцы (всего два) утром незадолго после подъёма в качестве зарядки утренней, скажем, 3 - 4 раза в неделю. Если же сухожильное пересечение поверхностное, то как бы вы его не тренировали - ничего особо выдающегося у вас не получится. Иногда, кстати, его и качать нет нужды - достаточно просто убрать "спасательный круг" из области талии.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Андрей 2022-04-25
Извините за не самый умный вопрос* 3 - 4 х 12 - 18, это 3 - 4 подхода по 12 - 18 повторений (к примеру 12 - 18 отжиманий)? ОТВЕТОВ:1
Сергей Ткаченко (тренер) 2022-04-25
Здравствуйте! Всё верно. задавайте вопросы не стесняйтесь!
Комментарий отправляется...
Ответить:
Елена 2022-04-25
Доброй ночи. Какие нужны упражнения и тренировки для диеты жирожигающая и сушка?немогу найти. ОТВЕТОВ:1
Алина 2022-04-24
Здравствуйте, подскажите как рассчитывать правильно вес, какие брать гантели, или же допустим Приседания со штангой, какой вес должен быть? У меня есть опыт в спорте в виде 11 лет плавания, в целом тело готово к нагрузке, но тк был перерыв в 2 года, естественно, не к той, как раньше. Мой вес сейчас 59кг, рост 164. Опыта в зале очень мало. Спасибо за ответ и помощь! ОТВЕТОВ:1
Кирилл 2022-04-24
Здравствуйте, такая ситуация: заболело плечо после тренировок, обратился к хирургу, он сказал повреждение связок, так же сказал не заниматься месяц, но мне не хочется потерять форму, можно ли поддерживать форму катаясь на велосипеде,бегать на беговой дорожке, или же заниматься только с одной рукой чтобы не потерять мышцы? ОТВЕТОВ:1
Сергей Ткаченко (тренер) 2022-04-25
Здравствуйте! Можете делать кардио или качать низ тела, а вот плечевой пояс да, пока не трогайте.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Евгения 2022-04-24
Скажите, пожалуйста, сколько нужно разных упражнений (2-3 или больше) сделать для проработки одной и той же группы мышц? ОТВЕТОВ:1
Сергей Ткаченко (тренер) 2022-04-24
Здравствуйте! Всем по разному, делайте 3 упражнения, если будет мало, то можете добавить ещё 1.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Лина 2022-04-24
Здравствуйте, подскажите пожалуйста можно ли попробовать л тероксин для похудения путём осознания избытка гормона, застой в весе долгий, не помогает ни понижение калорий, ни тренировки, ни жиросжигатели, это последний вариант что осталось попробовать... ОТВЕТОВ:8
Сергей Ткаченко (тренер) 2022-04-24
Здравствуйте! Вы у врача были, щитовидку проверяли? Общее обследование делали? Какой у вас рост и вес? Сколько лет? Сколько калорий в сутки на диете потребляли и как долго?
Лина 2022-04-29
У врача была, ттг и т4 в норме, рост 167, вес 70 уже больше года стоит на месте, присутствуют тренировки, силовые, кардио, питание от 1350 до 1500 ккл
Лина 2022-04-29
Калорийность держу около 3х месяцев, до этого было и до тысячи и до 2х, каждые полгода меняю рацион, меняю тренировки, метод тренировок, интервальные, только силовые, только кардио, или и то и другое вместе, в общем ищу режим который подействует на меня😔
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) 2022-04-29
Попробуйте такую диету БУЧ диета: суть, варианты и эффективность
Лина 2022-04-29
А что делать дальше если не поможет? Ну на будущее)
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) 2022-04-29
Вы сначала это попробуйте, а потом уже решать будете что дальше.
Лина 2022-04-30
Хорошо
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) 2022-04-30
Пожалуйста! Обращайтесь.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Мария 2022-04-24
Здравствуйте, скажите пожалуйста какие упражнения можно делать при межпозвоночной грыжи позвоночника, чтобы укрепить мышцы спины и привести тело в норму?( 2 года назад была операция по удалению межпозвоночной грыжи) ОТВЕТОВ:1
Ульяна 2022-04-24
Какие упражнения выполнять для укрепления мышц при пателлофеморальный синдроме колена? ОТВЕТОВ:1
Алексей 2022-04-23
Здравствуйте,хотел бы у вас спросит,что вы думаете про упражнение прогулки фермера (с гантелями),если смысл его включать в программу, даст ли оно прирост силовых и массу? ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (админ) 2022-04-24
Не даёт это упражнение ничего. Ни силу, ни массу. Оно бесполезное в этом плане.
Комментарий отправляется...
Ответить:
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
НАШИ КНИГИ
|