Вопросы по упражнениям в тренажёрном зале: стр 9

Здравствуйте, всю жизнь были худенькие предплечья (хотя сам не был худым), но раньше они не выделялись т.к. и верх рук был не особо большим. За 1.5 года я набрал 12кг, можно сказать сухой мышечной массы. Верх рук сейчас довольно таки массивный, а предплечья до сих пор тонкие. Смотрится не очень. Посоветуйте эффективные упражнения для увеличения предплечий в объеме.

Здравствуйте! Пытаюсь накачать себе голени. Делаю подъемы стоя на носки, но возникает проблема - у меня каким-то образом ягодичные забиваются быстрее, чем икроножные. В результате, я заканчиваю упражнение прежде чем достаточно загружу голень. Что с этим делать? Какая может быть ошибка? Ведь по идее ягодичные не должны здесь сильно работать

Как считать энергозатратность гибридных упражнений? И такого упражнения как махи гирей над головой?

Добрый день! Недавно открыла для себя гибридные упражнения. Вопрос: можно ли в виде гибридов сделать: 1. становую тягу на прямых ногах и тягу штанги к поясу/груди, 2. протяжку штанги к груди + жим штанги стоя, 3. приседания сумо + выпады/зашагивания, 4. мости лежа на полу + скручивания на полу? И может есть еще гибриды какие-нибудь, каких у вас нет на сайте? Спасибо!

Упоры для отжиманий +- ..как тренить с ними.

Добрый день! Вопрос такого плана. У меня сидячая работа, горб или холка уже давно. Стала заниматься в зале по вашим программам (вообще супер!), питание - вес ушел и параметры. НО эта холка остается, а когда планку делаю, видно этот ужасный горб. Есть ли варианты упражнений, чтоб уменьшить верхнюю часть спины и убрать этот горб? Спасибо

Добрый день! У меня ложная гинекомастия. Тренируюсь 3 раза в неделю - лишнего веса нет - худеть не вижу смысла, телосложением доволен за исключением низа груди. Подскажите, пожалуйста, упражнения, направленный на снижение жировой прослойки груди.

здрасте.вопрос таков.Не сильно ли я нагружаю бицепс?Качаю 1 раз в неделю (грудь-бицепс).программа так сказать на 2 недели.1 неделя-Подтягивания обратным хватом к груди-Сгибание рук со штангой стоя-Молоток.2 неделя-Сгибание рук со штангой стоя-Сгибания рук с гантелями сидя / стоя-Сгибание рук со штангой хватом сверху.НЕ МНОГОВАТО ЛИ ЗА ТРЕНИРОВКУ?

Здрасте!Есть ли аналог жиму ногами лежа?занимаюсь дома,тренажера такого нет.Только штанга и гантели(ps.хотелось бы на квадрицепс больше нагрузки)Спасибо!

Здравствуйте!Прочитал в одном из ваших коментариев,что разминочных подходов на ноги и грудь делать всего 1 на 20-30 повторений.Делаю 2 разминочных.1 на 12 повторений,потом увеличиваю вес и делаю на 10 повторений.после беру рабочий вес и делаю 3 по 8.правильно ли?

здрасте!вопрос конечно странный,но он есть.можно ли делать ПУЛОВЕР не в день грудных и не в день спины.занимаюсь (грудь-бицепс,спина-трицепс).И там и там на большие мышцы по три базы,некуда впихнуть.очень хочется чтоб эффектно выглядели эти мышцы под грудью на ребрах с боку по верх косых(как у Брюс Ли).спасибо

ЗДРАСТЕ!!!ЧТО МОЖЕТЕ СКАЗАТЬ ПРО УПРАЖНЕНИЯ ГИЛЬОТИНА И ЖИМ ОТ ПОЛА.меня интересует эффективные эти упражнения или нет.стоит ли их включать в программу(хотя гильотину делаю но пока не понимаю).ЦЕЛЬ - АГРОМНАЯ)))) ГРУДЬ.СПАСИБО

Здравствуйте!Часто стал встречать статьи о таком упражнении как Жим штанги лежа обратным хватом.Что вы можете сказать о нем,эффективное или нет?Если можно поподробнее,техника выполнения и все такое(а если будет видео-низкий поклон).Спасибо.жду с нетерпением

Скажите, пожалуйста, есть ли на сайте тренировки на жиросжигание?Если таковые есть, дайте ссылку.Мой рост 168см, вес 68, фигура грушевидной формы.Проблема нижней части больше чем верх, что лучше для похудения и рельефа ног и бёдер ?Кардио и силовые на верх?Спасибо.

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста,раньше выполнял подъём ног в висе,делал 3-4 подхода по 20 повторений,давалось нормально,сейчас даётся с трудом,в чём причина может быть??

Здравствуйте! Как соблюдать порядок упражнений, если тренажер в этот момент занят? Особенно эта проблема актуальна при выполнении суперсетов. Как грамотно поменять порядок упражнений?

Здравствуйте. У меня тренировка Грудь и Бицепс. Как лучше делать упражнения? Сначала все на грудь, потом на трицепс, или чередовать грудь/трицепс /грудь/трицепс. Цель набор массы. Натурал.

Здравствуйте! Должна ли прогибаться поясница при гиперэкстензии?

Сколько раз в неделю делать присед для быстрого роста ягодичных?

с каким упражнением совмещать мертвую тягу?