Вопросы по упражнениям в тренажёрном зале
(страница 7)

Добрый день. Проблема со становой. Классической. Мой рост 190см. На данный момент результат 180кг на раз. Хотя на последней тренировке поднял 200кг, но техника всё хуже и хуже -скругливается спина. Смотрел видео Михаила Кокляева, как он ставит технику: берцовая кость перпендикулярна полу, потом бедренная кость под 45 град относитенльно пола и потом корпус также около 45 град относит пола. У меня сразу проблема - я до штанги руками не дотягиваюсь. Что лучше - корпус ниже опустить или жопу? Дальше- такая правильная техника даёт возможность мне только делать разминку, примерно, до 140кг, т.к. пока мои берцовые кости перпендик полу, то, чтобы сохранять всю композицию в движении, я отвожу задницу сильно назад и она по сути является противовесом. По мере увеличения веса -этого противовеса мне становится недостаточно, т.е. я чувствую, что кувырнусь вперёд и вынужден выводить колени вперед, тем самым нарушая перпендикулярность голеней полу. Как быть? Далее, не получается в момент старта принять прогиб в пояснице и удержать его. Кокляев советует в этом случае подать грудь вперёд, но не получается - всё-равно небольшое скругление остаётся, а в момент подъёма - естественно, это усугубляется, что приводит к излишней перегрузке поясничного отдела. Когда уже встал и выпрямился, то поясница прогибается и фиксируется и в последующих повторах такой проблемы нет. В этом случае в момент старта я стал жопу опускать ниже и корпус держать чуть выше. Это я тоже у Кокляева высмотрел, но тоже как-то кривовато на старте получается. Как мне поставить технику становой, чтобы я мог дальше осваивать веса и выполнять правильно моё самое любимое упражнение? Спасибо.

Добрый день! Занимаюсь 3 месяц в зале. Веса растут на спину,ноги и грудь. А бицепс как делал,так и остался. Скажите пожалуйста,что делать?

Здравствуйте! У меня такой вопрос. Делаю жим лежа классический,а у меня левая рука опаздывает постоянно и по этому делаю криво. Подскажите пожалуйста,что мне делать?

Здравствуйте! У меня такой вопрос – делаю присед 2 месяца и последние 3 тренировки немеет левая рука ,от пальцев и до локтя, и в пальцах легкое онемение держится около 18 часов. Смена хвата с узкого на тяжелый не помог. Причем неметь начинает с первого разогрев. подхода. Ни могли бы вы подсказать в чем причина.

Добрый день! Тренируюсь на силу 3 дня в неделю + обязательное кардио в конце тренировки. В последнюю неделю для разнообразия перешел на тренировку на 1 раз по базе, т.е. жим, становая, присед (конечно не в одну тренировку). При этом тренировочные подходы я выполняю с небольшими весами, постепенно наращивая вес, по 8 - 10 раз. А вот большой вес я делаю один раз. Но по 2-3 подхода. По окончании "заминочный" подход с весом 50-70% от максимума на 5 -8 повторов. Правильно ли я поступаю? Может стоит все подходы (даже с малыми весами) делать на раз?

Комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения. Тренироваться я начал около года назад,используя советы вашего сайта. Последние семь недель применяю комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения . Результат минус 5,7 кг. С почти 96-ти до 90 кг. Всем доволен,всё получается. Хотелось бы узнать,есть ли смысл в рамках этого комплекса,работая на конкретную группу мышц, поменять упражнения (или добавить)Например при работе на грудь,вместо классического жима лёжа делать или добавлять какое-то другое упражнение (и так с каждой группой мышц) ? Если да,то где именно на вашем сайте можно увидеть аналогичный комплекс на 5 тренировок ? Спасибо.

Для чего подходит Эллипсоид?

От силовых упражнений стали вылезать вены на кистях рук. Подскажите, пожалуйста, как их убрать или остановить этот процесс?

Здравствуйте! Вопрос про становую тягу. При выполнении этого упражнения я только чувствую заднюю поверхность бедра и ягодицы.Помогите разобраться. Может быть вес беру небольшой. но боюсь-есть проблема со спиной. Какие мышцы нужно хорошо чувствовать при выполнении? Спасибо!

подскажите программу тренировок на развитее верхней части тела и как часто нужно делать шок для мышц

Здравствуйте, занимаюсь в зале почти восемь месяцев. работаю на рельеф. все вроде хорошо спина, руки, плечи, ноги, попа мне нравятся) но вот талия это что-то( жировые отложения не уходят и их становится только больше( соблюдаю питание. как быть? подскажите как лучше заниматься, чтобы убрать бока?

Добры день. По рекомендуйте пожалуйста комплексы упражнений на увеличения количество раз подтягиваний и для улучшения результатов в беге. Это для сдачи нормативов на работе по физ подготовке. До записи в треножерный зал я подтягивался около 15 раз - это хорошо. А как записался мышцы все забиваются и при этом подтягиваться стал раз 5, меньше получаетчя. Тяжелым стал. В беге конечно у меня плохо, быстро как то устаю. Тяжело бегать. Во время не выкладваюсь.

Здравствуйте! Помогите пожалуйста составить эффективную программу тренировки в тренажерном зале на рельеф с упором на пресс,бёдра и ягодицы.

Здравствуйте. Вы рекомендуете.если крупные ноги-то их не качать.Это значит совсем на ноги не делать упражнения? Или делать без веса просто махи и т.д.? Или совсем убрать из программы? Тогда как же их поддерживать в тонусе?

Здравствуйте!Занимаюсь в тренажерном зале.У Вас в тренировках много приседаний со штангой.Правда ли,что от них расширяется талия?

Здравствуйте. Я худая, мой рост 177 см, а вес 53 кг. Меня в принципе все устраивает, но я очень вялая, какая то мягкая. Хотелось бы иметь упругие мышцы, а самое главное - накачать попу! Хочу начать заниматься без тренера в тренажерном зале, но у меня нету программы занятий. Посоветуйте или скиньте ссылку на нужную программу занятий. Спасибо!

Добрый день! Занимаюсь с ноября в зале. 1 раз в неделю у меня день ног. Хочу подтянуть и УВЕЛИЧИТЬ в объеме ягодицы, а в ногах наоборот - сделать мышцы просто подтянутыми, но объем ног оставить прежним или даже меньше. Приседаю в смите (ноги на шаг вперед, чтобы снять нагрузку с квадрицепсов), делаю болгарские выпады в нем же, отведение, сведение и разведение ног, а так же мостик со штангой. Подскажите нужно ли делать дополнительные упражнения на бицепс и квадрицепс бедра с меньшим весом и большим числом повторения дополнительно или в дни отдыха, когда не качаю попу? Очень боюсь раскачать ноги. Во время тренеровок сильно печет передняя часть ног, а на следующие дни болят ягодицы и бицепс бедра, а квадрицепс наоборот - почти не болит.

Почему при выпадах болят колени?

Добрый день! Какой вес указывать в дневнике для упражнение Жим ногами в тренажере, только вес блинов или вес блинов плюс тележка?

Здравствуйте! Подскажите какие упражнения нельзя делать при грыже?