Вы можете задать свой вопрос с помощью формы внизу страницы. Наши специалисты ответят на него сегодня или завтра. Вы также можете ответить на уже существующие вопросы, или найти уже готовый ответ на ваш вопрос.
Влад |
2019-11-23
Также нет упражнение на верх спины,
Разведение рук назад в тренажёре это делает.
ОТВЕТОВ:1
Влад |
2019-11-23
Здравствуйте. Программа выдала мне курс упражнений на массу. В нем есть 1 упражнение на перед дельту и второе на перед и сред. дельту. Но нет на заднюю дельту ниодного упражнения. А я люблю Разведение рук назад в тренажёре. Можно одно из двух упр. заменить этим или лучше не стоит?
ОТВЕТОВ:1
Павел |
2019-11-22
Добрый день! Тренируюсь по вашей методе по программе рельеф. Все не плохо и База присутствует, есть комментарии очень удобно. Но есть вопрос. К примеру где то указан вес, а где то нет. Все просчитано через ваш калькулятор. Если вдаваться в подробности то делаю сплит- ноги- присядь 50 кг- 12 раз 5 подходов и разгибание ног в тренажёре 20 раз, а какой вес при этом - не указано. Я делаю 27 кг для меня комфортно на количество повторений но с каждой тренировкой чувствую что могу больше Понятно, что программа настроена на рельеф и силу, но непонятно сколько жать на изолированных упражнениях. П. С. Я результатом доволен!!! За 2 месяца не сказать что прям похудел, но мышцы пробрели тонус и формируется каркас много ушло воды, по кожей ещё жирок, топить его придётся по потеть. Но ав молодцы, программа реально работает. Добавьте возможность ссылки, сио бы можно было Вас рекомендовать друзьям. В целом приложение хорошее! Мне осень нравится! Вы молодцы! Спасибо! Чуть чуть по больше теории работы мышц. Этого не хватает для тех кто нему теме
ОТВЕТОВ:2
Александр |
2019-11-17
Какие группы мышц лучше тренировать в один день. Спасибо
ОТВЕТОВ:1
Абдыбек |
2019-11-14
Здравствуйте я занимаюсь в зале по вашей схеме (План тренировк для новичков-мужчин) уже 2 недели я не очень сильно устаю могу ли я добавить одну упражнению в конце тренировки на голень?
За ранее большое спасибо.
ОТВЕТОВ:1
Альберт |
2019-11-12
Какие тренажеры лучше всего подходят для похудения?
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (админ) |
2019-11-12
Не существует специальных тренажёров для похудения, так как дело не в них, а в диете.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Ника |
2019-11-11
Можно ли составить индивидуальный план тренировок для меня лично, учитывая все нюанст здоровья? Составляете ли вы план питания? Какая стоимость таких услуг? (готовлюсь к беременности, хочу немного сбросить и сделать фигуру рельефнее)
ОТВЕТОВ:1
Артур |
2019-11-11
Здравствуйте. Имею такую проблему, как недостаточно сильный хват в становой тяге. До 130 кг ещё могу нормально делать, но уже 140 вываливаются из рук, из-за чего делаю меньше повторений, чем мог бы. Лямки использовать пытался, но из-за них очень сложно встать уже в первом повторении, что отнимает силы. Посоветуйте, может есть альтернатива лямкам, о которой я не знаю.
ОТВЕТОВ:4
Валик |
2019-11-11
Сгибание рук в тренажёре , руки лучше брать уже или же шире ?
ОТВЕТОВ:1
Юлия |
2019-11-10
Здравствуйте,я Юлия мне 17 лет. Мой рост 157,вес 48. Хочу накачать ягодицы. Можете чем то помочь?
ОТВЕТОВ:1
Иоанн |
2019-11-10
Здравствуйте, хотел бы проконсультироваться с вами по поводу весов, с которых можно начать работать. Мне 17 лет, вес 72кг, рост 187см, телосложение тощее, выбрал вашу программу на увеличение массы и силы для новичков в зале, но не совсем понял с каких весов можно начать, до этого практически не занимался телом, не считая нескольких лет занятий баскетболом. Можете уточнить пожалуйста с чем мне нужно работать. Заранее спасибо)
ОТВЕТОВ:1
Руслан |
2019-11-08
Добрый день, какое время лучше заниматься по одной программе без смены упражнений? Стоит ли периодически менять обычные тренировки 8-12 повторений с тренировками на силу 3-5 повторений?
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (админ) |
2019-11-08
Примерно 2 месяца. Но можно и чаще менять упражнения.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Светлана |
2019-11-06
Добрый вечер. Вопросы по технике выполнения некоторых упражнений в зале с весом. Цель поднять ягодицы, не увеличивая при этом квадрицепс. 1.Подскажите пожалуйста как правильно делать жим лёжа для ягодичной мышцы, что бы не затрагивать квадрицепс? Какая должна быть постановка ног
2. Как правильно при румынской тяге после отведения попы назад, притягивать её до конца и зажимать давя вперёд или наоборот не тянуть её вперёд, не отпускать мышцу, держа её все время в напряжении?
3. Комплекс для поднятия ягодичной сколько раз в неделю достаточно делать чтобы мышца держалась в тонусе, подтягивала уши и не падала? Один раз в неделю или более?
Спасибо
ОТВЕТОВ:29
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |
2019-11-07
О каком комплексе речь? Никак не получиться в днных упражнениях исключить квадры, или в с планеты нибиру и у вас особое строение конечностей? На изоляцию ягодичных можете делать мостик, махи ногой в наклоне, наклоны с гантелями.
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |
2019-11-07
О том как правильно делать упражнения можете почитать у нас на сайте, ищите через поиск нужные упражнения, в статьях всё написано как правильно делать. А что бы на жиме ногами больше акцент на ягодицы делать, отводите ноги выше, их можно ставить вместе, либо на ширине плеч. В румынской тяге больше старайтесь смещать центр тяжести назад, ягодицы нужно сжимать в верхней точке.
Светлана |
2019-11-07
Спасибо, и по поводу третьего вопроса Вы не ответили. Комплекс для поднятия ягодичной (любая силовая на нижнюю часть 1.5 часа у меня занимает) сколько раз в неделю достаточно делать чтобы мышца держалась в тонусе, подтягивала уши и не падала? Один раз в неделю или более? Спасибо
Светлана |
2019-11-07
Сколько времени давать на восстановление после силовой на низ, и можно ли на следующий день делать часовое кардио, не помешает ли оно восстановлению и не будет ли жечь мышцы, над которыми я так усердно трудилась накануне
Тимко Илья (админ) |
2019-11-07
1. Один раз в неделю хватит. 2. От 3-х до 10 дней. Всё очень сильно зависит от объёма нагрузки и вашего текущего состояния. 3. Если будете успевать восстанавливаться, то не помешает.
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |
2019-11-07
А кардио зачем вам так много делать? 15-20 мин для тонуса вполне достаточно. Сколько времени давать на восстановление, это вы уже сами должны решать, так как я за этим процессом никак не услежу, и сложно здесь что то советовать, так как все разные.
Светлана |
2019-11-08
Подскажите еще если сильная силовая с весом на ягодицы раз в неделю как Вы советуете. Можно в промежутке делать лёгкие изолированные упражнения на ягодицы, такие как мост к, махи ногами, приседы выпады с максимум 4 кг веса? На счет кардио Вы считаете больше 20 минут не нужно? Я думала раз в неделю делать часовое чтобы не заплывать, можно сказать контроль веса, лёгкая подсушка раз в неделю или это не нужно если тренировки 3 раза в неделю стабильно
Тимко Илья (админ) |
2019-11-08
Вы для начала определитесь: сушиться вы хотите или ягодицы увеличить. одновременно - не получится. Если ягодицы увеличить, то много кардио делать нет смысла. Если подсушиться - то можете хоть каждый день по чуса бегать и ягодицы тренировать - лишь бы успевали восстанавливаться.
Светлана |
2019-11-08
Сушиться точно не хочу, уже и так пересушилась, подожгла хорошо подкожный жирок, вены светятся) Так что сейчас мо цель поддержание веса и поднятие ягодиц. Значит в этом случае вообще избегать кардио или делать но 20 минут максимум и 1 раз в неделю достаточно?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |
2019-11-08
кардио делать можете, 2-3 раза по 20 мин будет достаточно.
Светлана |
2019-11-12
Сколько можно заниматься по одной программе на одну группу мышц? Если результат есть и до сих пор тяжело. Занимаюсь уже 3 месяца на ягодичную, 1.5 часа раз в неделю.
Тимко Илья (админ) |
2019-11-12
Не более 3-х месяцев. потом план нужно менять, так как организм привыкает к одной и той же нагрузке.
Светлана |
2019-11-12
Менять полностью комплекс или оставить базу, например приседы, выпады, а остальное изменить? Не достаточно просто добавлять вес или количество повторений?
Тимко Илья (админ) |
2019-11-12
"Не достаточно просто добавлять вес или количество повторений" - не достаточно. А менять комплекс надо полностью. Но это не значит, что все упражнения надо менять. Это необязательно.
Светлана |
2019-11-12
Возможно Вы подскажете что изменить. Мой результат мне нравится. За 3 месяца я уши подняла вверх за счёт поднятия ягодичной, хотелось бы чтобы новый комплекс также её поддерживал и уши не опускались вниз. Я делаю такие упражнения :
1.Сгибатель на заднюю часть бедра 3 по 20 раз 30 кг
2.Разведение ног в тренажёре 3 по 40 раз 60 кг
3.В смите приседы 3 по 20 раз, 30 кг
4.В смите болгарские выпады 2 по 20 на каждую ногу, 7.5 кг
5.Мостик со штангой 20 кг 3 по 30 раз
6.Жим лёжа 25,40,50 кг 3 по 20 раз
7.Румынка по 12 кг гантели 3 по 20 раз
Всё, это 1.5 часа
Что скажете? Что добавите, измените? Моя цель поднять ягодичную, не увеличить квадрицепс при этом и ноги.
Буду благодарна за совет
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |
2019-11-12
Да в принципе нормально, добавлять думаю ничего не нужно.
Светлана |
2019-11-13
Спасибо и такой тренировки достаточно раз в неделю? Или лучше больше? Ещё раз у меня есть групповая на нижнюю часть, там изоляция с малым весом идёт мостик, махи ногами... Можно совмещать?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |
2019-11-13
Можете совмещать, если у вас есть еще нагрузки, то такой тренировки 1 раз в неделю достаточно.
Светлана |
2019-11-13
Да, у меня есть ещё тренировка на верх, на низ о которой я написала и кардио. Большое спасибо за помощь!
Светлана |
2019-11-17
Подскажите, у меня очень сухой верх слишком рельефные руки из за малого количества подкожного жира. Тренировка на верх раз в неделю с весом максимум 4 кг. Не хочу чтобы был такой верх, хочется более сочногг а не высушеного внешнего вида. Как быть? Может воьще убрать тренировки на верх или они не причина рельефа?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |
2019-11-18
Да, можете нагрузку на верх тела сократить.
Светлана |
2019-11-18
У меня 1 тренировка на верх. Сократить это вообще убрать? Или млжеь оставить но с весом 1 кг а не 4 кг на бицепс, трицепс и тд. И по поводу преса, сколько раз в неделю его прокачивать чтобы просто быть в тонусе
Тимко Илья (админ) |
2019-11-18
Я бы оставил, просто делайте с небольшими весами и по 20 повторений. А пресс делайте 2 раза в неделю. Этого хватит.
Светлана |
2019-11-18
Сколько на бицепс трицепс? Гантели по сколько брать максимум и пресс 3 пдхлжа по 20 повторений хватит?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |
2019-11-19
Да, на пресс этого хватит. Гантели можете брать до 5 кг.
Светлана |
2019-11-24
Ещё подсскажите пожалуйста, если по каким то причинам не получается пойти в зал 5 дней, неделю, на сколько это отбросит назад все достижения за время регулярных тренировок или это не страшно? Как питаться в эти дни? Как обычно или уменьшая калораж, учитывая что нет физической нагрузки? Что после такого перерыва лучше сделать силовую или кардио. Спасибо
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |
2019-11-24
Это не критично, ничего менять не надо, всё как обычно.
Светлана |
2019-11-24
Спасибо за помощь! Я очень ценю Ваши советы. У Вас отличный и удобный сайт!
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |
2019-11-24
Пожалуйста!
Комментарий отправляется...
Ответить:
Никита |
2019-11-06
Здравствуйте, мне нужно набрать массу рост 205 вес 80
Подскажите, какие лучше упражнения делать, помогите составить программу
ОТВЕТОВ:1
Маша |
2019-11-06
Как избавиться от целлюлита
ОТВЕТОВ:1
Сергей |
2019-11-05
День добрый. Что вы скажите про такой план тренировок на массу. Пн:спина низ-бицепс, Вт:плечи-трапы, Чт:ноги-грудь, Пт:пина верх-трицепс. Причём Тренировка в понедельник большая нагрузка,а остальные дни средняя нагрузка
ОТВЕТОВ:1
Мурат |
2019-11-03
Здраствуйте сперва спасибо за прграмму он харош помогает.меня 17 хочу до армии набрать вес рост уменя метр-1.90 а вес 70кг что надо есть ,когда, как и какими упражнениями заниматся? Спасибо!
ОТВЕТОВ:1
Руслан |
2019-11-03
Добрый вечер, подскажите как прокачать середку спины и нижнюю часть и убрать жир на боках( больше на боках сзади)
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (админ) |
2019-11-03
Середина спины качается всеми тягами: в наклоне, нижнего и верхнего блока и т. д. Низ спины, это гиперэкстензия, наклоны со штангой и тяга становая. А жир отдельно (локально) убрать нельзя. Вам придётся полностью похудеть )
Комментарий отправляется...
Ответить:
Матвей |
2019-11-03
Что означает цифры под упражнением пример: 5x6-10
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (админ) |
2019-11-03
5 подходов по 6 - 10 повторений.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Сергей |
2019-11-02
Здравствуйте,подскажите пожалуйста,когда нужно одевать пояс для становой тяги? Я просто делал не всего один раз без веса с грифом,технику отточил,а когда нужен пояс,не понимаю
ОТВЕТОВ:1
