Вы можете задать свой вопрос с помощью формы внизу страницы. Наши специалисты ответят на него сегодня или завтра. Вы также можете ответить на уже существующие вопросы, или найти уже готовый ответ на ваш вопрос.
Илля 2020-07-29
Добрый день, хотел спросить можна ли часть белков получать из вяленой рыбы?
ОТВЕТОВ:1
Татьяна 2020-07-26
Добрый вечер! У меня критический вес-30 кг при росте 161 см. Надо срочно набирать вес! Подскажите, пожалуйста, может ли набор веса происходить только в области живота? Как Вы сами понимаете, при таком весе все тело тощее. И поэтому возник вопрос-если я начну набирать вес, не пойдёт ли все только в живот? Заранее спасибо!
ОТВЕТОВ:23
Тимко Илья (админ) 2020-07-27
Нет. если будете набирать вес, то будете его набирать более-менее равномерно
Татьяна 2020-07-27
Спасибо! А скажите ещё, пожалуйста, даже после небольшой ходьбы трясутся ноги, и сильная слабость в теле, это из-за дефицита мышц и веса?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) 2020-07-27
Это из за дефицита массы в общем.
Татьяна 2020-07-27
Спасибо! Скажите, ещё, пожалуйста, у меня не может быть атрофии мышц? Если я буду больше кушать, то руки, ноги, попа округлятся без тренировок? Дело в том, что на тренировки просто нет сил...
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) 2020-07-27
Нет, но тренировки нужны.
Татьяна 2020-07-27
Спасибо!
Татьяна 2020-08-03
Добрый вечер! Скажите, пожалуйста, я правильно понимаю: прежде чем заниматься в тренажерном зале, чтобы наращивать мышцы, нужно вес набрать? Ведь без жира мышцы не накачаются, все-таки у меня очень низкий вес (тощее все тело, кроме животика). Спасибо за ответ!
Тимко Илья (админ) 2020-08-04
Нет, не правильно понимаете. Наращивание мышц, это и есть набор веса. Поэтому, лучше сразу начать с наращивания мышц, чем с наращивания жира.
Татьяна 2020-08-04
А если у меня одни кости, обтянутые кожей, и сил нет в теле, как заниматься?
Тимко Илья (админ) 2020-08-04
Насколько есть силы - настолько и занимайтесь.
Татьяна 2020-08-04
Спасибо!
Татьяна 2021-01-13
Добрый день! Я уже писала Вам о своей проблеме. Очень низкий вес-29 кг при росте 161 см. Мне 34 года. Никак не получается набрать вес, хотя питаюсь на 1500 ккал. Физически не очень активна, так как нет просто сил((( Очень волнует ещё одна возникшая проблема-болят ноги при подъёме по лестнице, не могу подняться в автобус, в ногах вообще нет сил(((Скажите, может ли это быть связано с отсутствием мышц? Потому что тело тощее. Помогите советом🙏 Спасибо!
Тимко Илья (админ) 2021-01-13
"может ли это быть связано с отсутствием мышц" - может. Попробуйте гейнер. От него вес лучше растёт.
Вот список. Грамм по 50 - 100 в день ешьте.
Татьяна 2021-01-13
Спасибо большое! Скажите, если все-таки удастся набирать вес, выносливость и сила в теле появится? Я переживаю, что ходить не смогу(((
Татьяна 2021-01-13
И после малейшей зарядки трясутся ноги и одышка.
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) 2021-01-13
Вырастет вес, вырастут и мышцы, всё будет нормально.
Татьяна 2021-01-14
Спасибо!!! И можно ещё вопрос-как бы я не ела (даже очень хорошо), но вес будет на месте, то и состояние будет слабое? Только при наборе массы тела сосотояние улучшится? Спасибо за ответ🙏
Татьяна 2021-01-14
Извините, Сергей! Нечаянно оценку не ту поставила((( Хотела оценить на «5»
Татьяна 2021-01-14
Можете ещё ответить на вопрос? Я выше написала. Спасибо!
Тимко Илья (админ) 2021-01-14
С вашим весом - да. Вам обязательно надо увеличивать вес тела.
Татьяна 2021-01-14
Спасибо, Илья!
Татьяна 2021-01-14
А при каком весе мне можно уже идти в зал для наращивания мышечной массы, чтобы без вреда?
Тимко Илья (админ) 2021-01-14
Вообще-то вам сейчас надо в зал идти, если вы до сих пор не поняли. Вам и Сергей об этом сказал. И я вам об этом писал ранее "Поэтому, лучше сразу начать с наращивания мышц, чем с наращивания жира".
Комментарий отправляется...
Ответить:
Сергей 2020-07-26
Семечки подсолнечника можно употреблять при диете на похудения
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (админ) 2020-07-27
Можно, главное не превышать калорийность за сутки.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Евгений 2020-07-25
Здравствуйте! Мне 32 года, вес 62кг. рост 176 см. Тяжёлый физический труд каждый день. Хочу вес 72кг. без спортивного питания! Посоветуйте пожалуйста диету, наиболее оптимальную! Не тренируюсь!
ОТВЕТОВ:3
Диас 2020-07-24
Здравствуйте, можно ли набрать мышечную массу исключительно на турнике? Какой это даст результат? Нужен ли гейнер? У меня есть еще 5кг гантеля, могу положить его в рюкзак и отжиматься.
ОТВЕТОВ:5
Сергей Ткаченко (тренер) 2020-07-24
Ну верх нарастить можно. Гейнер это просто углеводы. Что бы массу набирать, надо много есть.
Диас 2020-07-24
А вообще стоит добавить гейнер?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) 2020-07-24
Для поднятий калорийности рациона, да, стоит.
Диас 2020-07-29
Я если я буду делать еще и выпади с гантелей в рюкзаке, у меня есть жгут, 5кг гантели, турник 3 в 1 и штанга 10кг. Я с 5кг гантелей(одна гантеля) пытался руки накачать, кто то пишет что надо делать много подходов и мало повторов. Другие говорят наоборот больше повторов и мало подходов
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) 2020-07-30
Для этого можете приседать и без веса, многоповторкой пл 50-100 приседаний 3-4 подхода 2 раза в неделю.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Олег 2020-07-23
Здравствуйте, при наборе массы используя диету с трёх разовым питанием без гейнера можно пить протеины место перекусов?
ОТВЕТОВ:1
Александр 2020-07-22
Здравствуйте!Почему находясь в дефиците калорий,объемы тела уменьшаются,а вес на весах стоит на месте?Сбросил уже 14 килограмм,за калорийностью слежу и корректирую.Началось это после того,как начал заниматься дома(отжимания,гантели).3 недели уже...
ОТВЕТОВ:5
Сергей Ткаченко (тренер) 2020-07-23
Может меряете каждый раз по разному, может вода. Сколько калорий в сутки едите? Какой рост и вес у вас?
Александр 2020-07-23
Вес 101,рост 186.По калориям на данный момент 1800-1900.Даже если есть погрешность в измерениях,то ремень приходится затягивать все туже и туже...)
Тимко Илья (админ) 2020-07-23
Вы написали что вес стоит на месте. И тут же пишите, что сбросили 14 кг. Попахивает раздвоением личности. Так вес стоит на месте или вы сбросили 14 кг? Вы уж определитесь.
Александр 2020-07-23
Сижу на дифеците 4 месяца,за это время скинул 14 килограмм...После того,как 3 недели назад начал по немногу выполнять упражнения дома-вес сразу перестал снижаться,но объемы тела уменьшаются.В чем прикол?Задержка воды в мышцах?!
Тимко Илья (админ) 2020-07-23
Если вес не уменьшается, а объёмы уменьшаются, то это, по законам физики, может говорить только об одном - увеличилась плотность тела. А увеличится она может только в одном случае: % мышц стал больше, а жира - меньше.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Артём 2020-07-22
Здравствуйте. Спасибо за приложение, благодаря вам делаю успехи в наборе мышечной массы. Но заметил, что появляется живот и бока, становится не по себе. 181см - 65кг. Кушаю почти все подряд, раз 5 в день, делая упор на белки и углеводы, пью гейнер. Тренировки 3 раза в неделю. Пожалуйста, посоветуйте как не разжиреть, а именно набрать мышечную массу.
ОТВЕТОВ:1
Сергей Ткаченко (тренер) 2020-07-22
Здравствуйте. Без жира никак, на то она и масса.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Роман 2020-07-22
Парню 17 лет. В нем 140кг. Рост где то 185. Какие упражнение давать ему и какая диета должна быть? Заранее спасибо
ОТВЕТОВ:1
Александр 2020-07-20
Будет ли какой-то профит от отказа от сахара?
ОТВЕТОВ:3
Сергей Ткаченко (тренер) 2020-07-21
Понижение калорийности рациона.
Александр 2020-07-21
Тоесть при наборе массы отказ от всего сладкого, фастфуда и всего такого не очень целесообразно?
Тимко Илья (админ) 2020-07-21
Не то чтобы это не целесообразно. В этом нет необходимости
Комментарий отправляется...
Ответить:
Дмитрий 2020-07-20
Добрый день!
Прежде всего хочу сказать большое спасибо за вашу работу и ценные советы, которые вы оперативно даете людям. Мне помогли советы по приему креатина.
Вопрос следующий: могу ли я на дробном питании при похудении заменить один из 5 приемов пищи на протеиновый коктейль и если да - то на какой из? (имеется ввиду: утро / ночь / обед / полдник).
Заранее спасибо.
ОТВЕТОВ:3
Сергей Ткаченко (тренер) 2020-07-20
Здравствуйте! Можете, например пить коктейль на ночь.
Дмитрий 2020-07-20
Спасибо за ответ.
На ночь я обычно съедаю пачку творога.
Уточните, пожалуйста, во время дня этого лучше не делать?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) 2020-07-21
Можно, ничего страшного не будет.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Сергей 2020-07-18
Вопрос такой. 5 дней в неделю хожу в зал. Питаюсь хорошо. Спортпит в рационе(протеин ) скажи нужно ли дополнительно принимать витамины и минералы которые допустим можно купить в аптеке. Если да то нужно определённо какие-то?
ОТВЕТОВ:1
Сергей Ткаченко (тренер) 2020-07-18
Вообще нет, если питание нормально, то ничего не нужно. Разве только креатин взять.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Александр 2020-07-17
Диета для набора массы подразумевает употребления большего количества калорий, чем организм тратит, не означает ли это то, что во время этой диеты нужно сократить сжигание калорий, т. е. отказаться от тренировок?
ОТВЕТОВ:1
Сергей Ткаченко (тренер) 2020-07-17
Нет, это делать не нужно, иначе не будет стимула для роста мыш массы.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Александр 2020-07-16
Калькулятор идеального веса подсчитал - 84 кг. В 17 лет при росте 184 я вешу 60 кг. Я понимаю, что мне нужно набирать массу, но набрать 24 кг это нереально. Есть какое-нибудь более адекватное число к которому мне нужно стремится?
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (админ) 2020-07-17
Это и есть это число. Для сравнения: Я в 14 лет весил 46 кг. 24 кг я набрал за первые 3 года. В 17 лет весил 70 кг и до 100 кг набрал ещё за 6 лет. Поэтому - всё реально. А если вам число 84 не нравится, то придумайте себе другое число и к нему стремитесь.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Юрий 2020-07-15
Здравствуйте. Занимался спортом и питался по вашей методике. За 37 дней похудел на 7 кг. Худеть я перестал. Подскажите, пожалуйста, как мне питаться в дальнейшем, чтобы продолжить худеть дальше? Спасибо.
ОТВЕТОВ:6
Тимко Илья (админ) 2020-07-15
Если вы похудели на 7 кг, то вам надо калорийность снизить примерно на 150 ккал. Сколько сейчас у вас вес и рост?
Юрий 2020-07-15
Рост 193 см., вес 113 кг.
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) 2020-07-16
Сколько калорий в сутки едите? Кардио делаете?
Юрий 2020-07-16
Не более 1400 ккал. Кардио не делаю.
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) 2020-07-16
Ясно, тогда пока не урезайте, делайте кардио по 20-30 мин. в день.
Юрий 2020-07-16
Хорошо, так и сделаю. Спасибо.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Савар 2020-07-13
Здравствуйте, сколько яиц можно есть за день во время массанабора ?
ОТВЕТОВ:3
Диана 2020-07-12
Добрый вечер, скажите пожалуйста можно ли делать разгрузку ? На молоке либо кефире ?
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (админ) 2020-07-13
Можно, если вам так нравится.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Анастасия 2020-07-11
КБЖУ обязательно считать или можно просто есть адекватно, не обжираюсь (например, завтрак/обед/ужин овсянка, гречка, салатикики и т.п. + перекусы небольшие, фруктики, овощи, йогурты, твороги).
Или всё-таки лучше вести учёт съеденного?
Что будет если суточная норма углеводов будет незначительно превышена, например, на 20 грамм? Не задействованные углеводы откладываются в жир?
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (админ) 2020-07-12
1. Можно и не считать, если у вас опыт есть. 2. От 20 грамм ничего страшного не будет, но излишки калорий будут в жир откладываться .
Комментарий отправляется...
Ответить:
Виталий 2020-07-06
А правда то, что сочетание неполного протеина (растительный) с полным (животный) позволяет намного лучше усваивать неполный? Например: рис с кунжутом, хлеб с тахини или семечками в тесте, спагетти с сыром и т.д.
ОТВЕТОВ:1
Сергей Ткаченко (тренер) 2020-07-06
Нет, но это делают для того что бы состав общий дополнить.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Андрей 2020-07-05
Здравствуйте! Перед тем как задать вопросы и спросить совета небольшая информация. Мне 42 года. Рост 178 см. Вес был 108 кг.Выполняю три интенсивных тренировки в неделю с задачей сжечь лишний жир, в основном на животе, и набрать мышечную массу. Из расчётов и рекомендаций ясно, что для набора массы нужно 3500ккал с соответствующими БЖУ, для похудения- 2300 ккал с соответствующими БЖУ. Я ежедневно принимаю Б- 200, Ж- 110, У- 260. Т.е. порядка 2900 ккал. После где то 3-х месяцев тренировок вес снизил до 102 кг., значительно уменьшился живот, несколько похудели руки, мышцы немного спрогрессировали. Подскажите пожалуйста , при той же интенсивности тренировок и питании на 3500 ккал пойдет ли увеличение мышечной массы? И будет ли прирастать жир на животе? Посоветуйте: может быть стоит "добить" живот при питании 2300ккал и далее с той же интенсивностью занятий и питании на 3500 ккал пробовать на прирост мышечной массы? И пожалуйста помогите спрогнозировать при существующем питании на 2900 ккал и тех же тренировках какой будет результат? Спасибо.
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (админ) 2020-07-05
1. Подойдёт. 2. Жир прирастать тоже будет. 3. Я бы на вашем месте ещё бы снизил вес до 90 кг хотя бы. 4. При 2 2900 ккал скорее всего вес будет стоять на месте.
Комментарий отправляется...
Ответить: