Вы можете задать свой вопрос с помощью формы внизу страницы. Наши специалисты ответят на него сегодня или завтра. Вы также можете ответить на уже существующие вопросы, или найти уже готовый ответ на ваш вопрос.
Дима 2020-12-04
Добрый день, сижу на диете (убрал сладкое / алкоголь, с хлебо-булочного - только лаваш где 220 ккал на 100 грам), по ккалоринойсти упало где то до 1200-1400 + физ нагрузки через день по 30 минут. 1-й месяц вес уходил по 0,5-1 кг в неделю, была енергия и настроение, спустя месяц вес стоит и даже начал набирать, появилось слабое чувство усталости и не очень настрония ... как обмануть организм что бы до Нового Года еще скинуть 3-4 кг. Организм наверно думает что я дурак и умирает вот и обрубил мне все удовольствие =((( я не хочу обжираться / срываться, я знаю что такое дисциплина и постояноство, для меня это легко и могу себя жестко во все обрубать. Мне 29 лет, рост 187 где-то, вес 83 кг, хочу до 76 опустить, что бы убрать низ живота и потом набрать 4 кг сухих мишц, я худею, потому что ляшки трутся и в штаны не влажу нормально, я когда то весил 76 и чувствовал себя первосходно. У меня спортивна комплектация, я не дрищ. Помогите советом. Спасибо заранее !
ОТВЕТОВ:3
Сергей Ткаченко (тренер) 2020-12-04
Не может быть что бы ели на 1200 калорий в сутки и не худели, да еще и набирали. Вам стоит пересмотреть свою диету, скорее всего едите лишнего.
Дима 2020-12-20
извините, не мог раньше ответить, у меня ккалорийность низкая, я пешком по 15 км даже в день нахожу, у меня на этой диете уже депрессия началась и вес стоит, хоть головой оп стенку стучаться.
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) 2020-12-20
За 10 км пешком человек расходует примерно 600 калорий, еще раз пишу, пересмотрите свою диету.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Артём 2020-12-03
Здравствуйте! Вопрос касается питания. Занимаюсь в утреннее время, обычно завтракаю часов в 7 и уже к 9 начинается тренировка. Многие говорят, что тренировка не должна вляить на обычный распорядок твоего питания. И обычно во время второго завтрака, где-то часам к 11,привык есть яблоко и 30г орехов, но после тренировки нужны же белки и сложные углеводы, которые имеются уже в обеде, но перед ним находится этот приём пищи. Стоит ли меня их местами или после тренировки съесть сначала орехи с яблоком и уже через час обед.
ОТВЕТОВ:4
Тимко Илья (админ) 2020-12-03
Да как хотите. Как вам больше нравится. От того, что вы поедите белок на 2 часа позже - ничего не изменится.
Артём 2020-12-03
Тобишь если через час после тренировки съесть этот промежуточный приём пищи и ещё через час основной разницы не будет и можно их местами не менять?
Артём 2020-12-03
И тогда ещё будет такой вопросик. Какое крайнее время после тренировки, когда надо съесть белок(вот отзанимался и через сколько часов надо будет уже обязательно скушать)
Тимко Илья (админ) 2020-12-03
1. "Тобишь если через час после тренировки съесть этот промежуточный приём пищи и ещё через час основной разницы не будет и можно их местами не менять" - я вам уже ответил. Или вы с первого раза не понимаете?
2. Не знаю.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Алеся 2020-12-01
Здравствуйте, третью неделю на интервальном голодании, со второй недели подключила бег от 40 до 60 минут. Из питания убрала весь пищевой мусор. Не похудела ни на грамм. Что я делаю нет? Пропадает мотивация
ОТВЕТОВ:1
Максим 2020-12-01
Сколько нужно калорий в день подростку 16 лет 105кг. На разных форумах говорится что нужно сократить колораж до 1800, в других что нужно употреблять около 3000 калорий
ОТВЕТОВ:1
Алексей 2020-11-30
Чем собственно питаться то?
181 см на 65кг. Нужно набирать массу. Выбор сделал на мышечную массу. Слышал, что на килограмм своего веса нужно 2гр белка и 4гр углеводов. Так а в пище это как?
ОТВЕТОВ:1
Светлана 2020-11-29
Подскажите по протеину.
1.Если я и так набираю белка достаточно из творога, курицы, рыбы, яиц... У меня выходит 2 г на 1 кг веса и более... А с протеином получается перебор - около 3.5 г на 1 кг... Нужен ли он в таком случае вообще или нет, если получается набрать из нормальной обычной еды?
2.Когда можно максимально ужинать до сна? За 3 часа? И если после этого перед сном хочется есть, что можно поесть? Или просто выпить чай...Или на ночь нужна организму еда, чтобы мышцы не горели? Как правильно?
ОТВЕТОВ:21
Сергей Ткаченко (тренер) 2020-11-29
1. Когда белка в еде хватает, доп прот не нужен. 2. есть можно хоть за пол часа до сна, главное в калории укладываться. 3. На массе можно есть все что нравиться. Если на диете, можете пить чай, или съесть легкий салат, яйца, рыбу.
Светлана 2020-11-29
Сергей, спасибо огромное за оперативный ответ. Я, если честно, уже замучилась с эти протеином. Понимаю, что перебор по белку и пью его только потому что боюсь снова набрать вес, если заменю его обычной пищей...Я особо не на массе и не на диете. Можно сказать, поддерживаю вес на уровне.
А после тренировки соловой как быть? Когда и что есть? Опять же пью сразу после тренировки протеин только потому что он сразу же доставляет к мышцам нужные аминки и восполняет запасы после тренировки, не откладывая при этом ничего в жиры. А если поесть обычную еду, например творог, то это уже не очень хорошо? Как правильно? Или можно сразу ничего не есть и не пить, а поесть уже полноценно через часик где-то что угодно....
Буду очень благодарна за ответы...
Тимко Илья (админ) 2020-11-29
"А после тренировки соловой как быть" - какой ещё соловой? Да что хотите и когда хотите - то и ешьте и пейте. Главное - ЗА СУТКИ набирать нужное количество ккал и БЖУ. Всё остальное что вы написали - не имеет принципиального значения. Только голову себе задуриваете ненужной информацией.
Светлана 2020-11-29
"А после тренировки соловой как быть" - какой ещё соловой? - Силовой я имела в виду в зале с весом)
Если работаю над увеличением ягодичной, я так понимаю сразу нужно поесть, чтобы работа была не зря или не обязательно?
Тимко Илья (админ) 2020-11-30
"я так понимаю сразу нужно поесть, чтобы работа была не зря" - нет, не правильно понимаете. Объясняем вам в третий раз (раз не поняли за первые 2 раза). Главное - ЗА СУТКИ набирать нужное количество ккал и БЖУ. А время приёма не имеет решающего значения.
Светлана 2020-12-01
Хорошо, а как же белково углеводное окно? У Вас же на сайте есть статья о нем, что после тренировки нужно его закрыть и лучшим будет вариантом это протеиновый коктейль, потому что там много нужных аминокислот... А из обычной пищи авинокислоты попадут не скоро, а нужно сразу как можно скорее после тренировки.. Так как же правильно? Или можно просто обычно через пол часа или час поесть после тренировки обычную еду?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) 2020-12-02
Можете по этому поводу не переживать, даже если вы поедите через час, ничего вам не будет.
Светлана 2020-12-02
Спасибо, Сергей. А ВСАА пить лучше во время тренировки вместе с водой или сразу после тренировки.
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) 2020-12-02
Пить вот так: ВСАА пить утром на тощак, перед тренировкой, вовремя и после, по 5 грамм. В дни отдыха пить утром днем и перед сном.
Светлана 2020-12-02
Т есть этих аминок достаточно, не нужны дополнительные типа протеина и отдельно аминокислот других? Всаа я так понимаю самая важная добавка?
Тимко Илья (админ) 2020-12-02
Нет. Самая важная - протеин. Там 18 аминокислот (том числе и те, которые есть в ВСАА). А ВСАА - всего 4 аминокислоты
Светлана 2020-12-02
Тогда давайте ещё раз. После тренировки тогда лучше что? Всаа, протеин или обычная еда? Если норма белка набрана за день, на ужин что? Всаа, протеин, обычная еда?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) 2020-12-02
Смотрите, если у вас с рационов всё ок, то вам и не нужны добавки, после трени и на ужин и обычной еды хватит вам.
Светлана 2020-12-02
Вроде ок, единственное углеводов не доьираю. У меня вес 55 кг, белка около 120 г выходит, жиров около 80 г, углей около 120 г. Этого мало? Нужно добираьь медленными или любыми даже быстрыми из фруктов, овощей? Или этого достаточно?
Тимко Илья (админ) 2020-12-02
Белка даже многовато. А углеводов - маловато. Если цель, конечно, набор мышечной массы. Я бы грамм 200 в день сделал углеводов.
Светлана 2020-12-03
Спасибо, да, получается проблема только в углях. Может поэтому слабо и ягодичные растут. А чем добирать углеводы до 200 грамм? Медленными углеводами - крупами или можно и быстрыми типа фруктов, овощей? Если медленными, то сколько можно круп в день в готовом виде для девушки 55 кг?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) 2020-12-03
Можете набирать любыми углеводами. По крупам это примерно 250 грамм сухого риса в день.
Светлана 2020-12-10
Спасибо, наконец я начинаю понимать.. Надеюсь.. Поапавтье меня, если опять не правильно напишу.
Есть режим питания и не нужно привязываться к тренировкам и обязательно закрывать углеводное окно протеином. Можно просто есть обычную еду сразу после тренировки по оьвсному своему режиму питания. И точно также перед сном. Если белка хватает в рационе, то перед сном протеин не нужен. Важно общее количество белка за сутки и организм возьмёт его хоть с завтрака, хоть с обеда, все равно. А не на определённый период времени. Все верно?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) 2020-12-11
Да, всё верно.
Светлана 2020-12-12
Т есть если я не поем перед сном около 22, а ужин был в 19,то ничего с мышцами не будет. Мышцы будут питаться тем, что поступило в организм за сутки, верно? А не перед сном. Я правильно понимаю?
Но утром лучше выпить всаа все таки, а потом уже завтракать?
Тимко Илья (админ) 2020-12-13
1. Верно. 2. Да как хотите. Перед или после - не важно.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Генн 2020-11-26
Добрый день.хочу спросить насчёт диеты на сушке.во всех ваших диетах я видел что количество унлеводов превышает белки либо почти одинаково,но не должно быть наоборот? Например 200 гр. белка и 150 гр. Углеводов в день?
ОТВЕТОВ:12
Тимко Илья (админ) 2020-11-27
У меня такой подход, что должно быть хотя бы 2 грамма углеводов на 1 кг веса тела в сутки. А должно быть так или нет - это каждый сам для себя решиет.
Генн 2020-11-27
Это для того чтобы не быть совсем вялым?)
Тимко Илья (админ) 2020-11-27
Да. Организм энергию в основном из углеводов берёт.
Генн 2020-11-29
А по белкам тоже где-то 2 грамма на кг советуете?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) 2020-11-29
Да 2 грамма белка также хватает, примерно.
Светлана 2020-11-29
Т.есть при силовых тренировках с целью роста мышечной массы, достаточно потреблять 2 г углеводов на 1 кг веса?
Я думала этого мало и хотела как раз у Вас спросить, чем можно добирать углеводы и когда - обед, ужин, перекусы? У меня плотные все приемы пищи, 5-6 раз в день питаюсь и не знаю, куда можно еще добавить углеводы...Думала нужно 4 г на 1 кг....
И уточните, имеется в виду медленных углей - круп, злаковых, верно? Не говорится о углеводах из фруктов, молочки, сладостей....Именно 2 г полезных углей?
Генн 2020-11-29
Хватает,как я помню девушкам даже немного меньше белка можно на кг веса) а в остальном больше углеводов.я лчно насчёт углеводов не парился ел всё подряд и медленные и быстрее. ))
Генн 2020-11-29
Ведь главное профицыт
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) 2020-11-29
Светлана, ну вообще на массе вообще можно не замарачиваться с БЖУ, главное калории наедать. Есть можно в любое время, можете готовить рис, горох, или любые другие крупы или макароны. Углеводы любые подойдут, это собого значения не имеет.
Генн 2020-11-29
А насчёт овощей Сергей? Можно даже не заморачиваться наверное даже при сбросе веса да?
Генн 2020-11-29
То есть их можно не ограничивать?
Тимко Илья (админ) 2020-11-29
Овощи можете не ограничивать. Они низкокалорийные и вы их всё равно много не съедите.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Настя 2020-11-25
Добрый день, считается ли ходьба 10 тыс шагов в течении часа ежедневно за средне активный образ жизни при подсчете ккал?
ОТВЕТОВ:2
Тимко Илья (админ) 2020-11-25
Врятли. 10 тыс шагов это примерно 6 км. 6 км, это примерно 75 минут ходьбы за весь день. не так уж и много.
Настя 2020-11-25
Ок. Спасибо
Комментарий отправляется...
Ответить:
Влад 2020-11-23
Как можно сбросить вес в домашних условиях?
ОТВЕТОВ:1
Жаксылык 2020-11-22
Меняется ли питание автоматически?
ОТВЕТОВ:1
Светлана 2020-11-22
Добрый вечер. Подскажите если на ПП цель поддержание веса, питание 5 или 6 разовое. Ужин около 18 30, сон около 23. Если перед сном хочется кушать, что лучше употребить без вреда для фигуры и за сколько до сна? Протеин на воде понятно, скорее всего всегда можно, но я его не очень люблю. Можно ли кефир, йогурт без сахара? Если дневной кбжу позволяет. Спасибо
ОТВЕТОВ:8
Светлана 2020-11-22
Или вообще разводить протеин на кефире не жирном? Чтобы консистенции гуще была чем на воде?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) 2020-11-23
да, можно. Такие продукты хоть за 10 мин. до сна можно.
Светлана 2020-11-23
Большое Вам спасибо, потому что для меня протеин на кефире стал открытием, уж очень вкусно намного лучше чем на воде и даже не молоке, я люблю густую консистенцию, а если это еще и без вреда для фигуры, вообще прекрасно.
Тимко Илья (админ) 2020-11-23
Отсутствие вреда для фигуры кроется не в протеине или кефире, а в общем количество ккал и БЖУ за сутки.
Светлана 2020-11-23
Я понимаю, в общее количество КБЖУ я вписываюсь, но Вы наверное согласитесь с тем, что если я могу вписать и сникерс перед сном в БЖУ, это не лучший вариант, правда? Поэтому я пишу именно о том, что не навредит фигуре. Кефир перед сном лучше чем сникерс ведь))) Я об этом)
До этого на ночь пила только прот на воде, но для меня это мучения, я его не люблю, а вот попробовала на кефире, просто мечта, а не коктейль получился.. Вот и интересуюсь не навредит ли кефир, ведь в нем есть угли, а угли не самый лучший вариант на ночь...
Может я не права, поправьте меня)
Тимко Илья (админ) 2020-11-24
"если я могу вписать и сникерс перед сном в БЖУ, это не лучший вариант, правда" - не правда. Вообще всё равно. И сколь-либо значимой разницы не будет.
Светлана 2020-12-03
Т есть если даже в 21 вечера я по КБЖУ вижу, что еще не добрала какого-то нутриента , например белка, и вписываюсь в калораж за сутки, то я смело могу в 21 съесть кусок рыбы и не переживать даже если сон в 22 часа?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) 2020-12-04
Всё верно.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Кирилл 2020-11-21
У вас есть статья про то, что нужно есть перед тренировкой? Если нет, то расскажите пожалуйста, что нужно съедать перед треней
ОТВЕТОВ:3
Светлана 2020-11-21
Что скажете по поводу меда на ПП?
Можно его включать в рацион или лучше заменить сахарозаменителем или джемами без сахара ,если уж хочется очень сладкого?
ОТВЕТОВ:3
Сергей Ткаченко (тренер) 2020-11-21
Лучше заменить сахарозаменителем и джемами
Светлана 2020-11-22
Могли бы объяснить почему? Из за того что это быстрый углевод?
Тимко Илья (админ) 2020-11-23
А я за мёд. Ешьте. Главное - это общее количество углеводов за сутки.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Эля 2020-11-20
Здравствуйте, спасибо за отличное приложение ) я сама по себе худая , тонкие руки и ноги , после родов остался живот и бока , руки ноги соотвественно пока ушли стали тонкие , вес пришёл в норму , а вот живот и бока так же висят ! Как быть сейчас ? Ещё худеть и заниматься включая кардио ? Или можно уже набирать массу занимаясь на весах побольше? Может быть конечно проблема в спине очень слабая ( хочу набрать именно мышечную массу
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (админ) 2020-11-21
Какой у вас рост и вес?
Комментарий отправляется...
Ответить:
Никита 2020-11-19
здравствуйте, такой вопрос , мне 18 , рост 175 , вес 78-83, тренируюсь 2-5 раз в день + каждый день прохожу по 10-12км , при это питаюсь на 1300 калорий , можно ли при таком режиме похудеть ???
до 70кг
ОТВЕТОВ:2
Светлана 2020-11-17
Добрый день
Хочу спросить по поводу растительного молока (овсяное, гречневое и т.д.). Есть ли смысл заменять им обычное молоко или по гликемическому индексу все равно тоже самое выйдет? Можно ли на ночь его пить без ущерба для фигуры на правильном питании?
И после тренировки можно ли делать протеин на этом молоке или после лучше просто на воде?
Спасибо
ОТВЕТОВ:3
Сергей Ткаченко (тренер) 2020-11-17
Делать на молоке прот или нет, по желанию. Пить можно главное в свои калории уложиться, что уменьшить калорийность молока, можете его разбавлять водой.
Светлана 2020-12-03
Правда ли, что молочка (с лактозой) задерживает воду и тело отечное и дряблое у тех, кто на молочке?
Многие тренера, кто тренирует фитнес бикини, рекомендует отказаться от животной молочки и перейти на растительную. Что Вы думаете по этому поводу? Есть в этом смысл?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) 2020-12-04
Тут всё относительно, кому можно, а кому нет.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Юра 2020-11-16
Мне тут один раз ответили, что можно попить желатин, но не могу найти это сообщение, можете напомнить, для чего именно / сколько / и как долго ??? Я тогда жаловался на усталось, апатию, стресс, перетрен, плохой сон, либидо пропало = это все на сушке.
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (админ) 2020-11-16
Не знаю, кто вам такое посоветовал, но желатин от всего этого не помогает. А лучшее средство от перетренированности - это перестать на время тренироваться.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Дмитрий 2020-11-12
Здравствуйте! Мне 25 лет. Мой рос 180 см, вес 51 кг. Я всегда был худым. Что мне нужно делать, чтобы набрать вес? Есть 5-6 раз в день не получается. А съесть за один раз большую порцию еды очень сложно для организма. Прослеживается синдром "дырявого кишечника". Ходил в зал 2 раза в неделю более полугода до карантина, но видимых результатов не наблюдалось. Если честно, то даже немного отчаялся. Зарядку делаю каждое утро. Очень люблю спорт. Но мне сложно представляется, как нужно перестроить свои будни, чтобы увеличить вес?
ОТВЕТОВ:1
Елена 2020-11-11
Здравуйте. Подскажите, пожалуйста, что можно пить во время длительной, силовой тренировки, чтобы не сжечь мышцы?
ОТВЕТОВ:3
Сергей Ткаченко (тренер) 2020-11-11
Можете принимать аминокислоты или протеиновый коктейль, или прот батончик.
Игорь 2020-11-11
А можно во время тренировки есть, скажем, фрукты или пить фруктовый сок вместо спортпита? (Для энергии)
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) 2020-11-11
Сок можно, коктейли, а вот твердую пищу не стоит.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Игорелла 2020-11-10
Ни когда не парился на счет питания ,но тут решил подсчитать сколько белка ем и при моем весе 87 кг....я не ем больше 90 г белкав день. Значит от трениррвок большого результата винатурашку не ждать?
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (админ) 2020-11-10
Результат может и будет, но не помешает увеличить количество белка до 130 - 140.
Комментарий отправляется...
Ответить: