Вопросы по фитнесу: стр

Добрый день! Подскажите пожалуйста какой комплекс упражнений делать когда цель накачать ягодицы

Здравствуйте, не могли бы вы оценить программу тренировок 19 лет, 181см, вес 69кг Понедельник: (грудь, бицепс, и немного трицепса) 1) Разминка 2) Жим штанги лëжа 5 подходов, вес статичен 3) Жим гантелей в наклонной скамье 3 подхода 4) Разгибание гантелей на бицепс стоя 3 подхода 5) Разгибание на бицепс ,( упражнение молотки) 3 подхода 6) разгибание трицепса на тренажёре 3 подхода 7) поднимание на носки в тренажёре смитта (для икр, тк отсают) (5 подходов) Среда:(плечи, спина) 1) разминка 2) жим гантелей сидя (3подхода) 3) Тяга z грифа к подбородку (3 подхода) 4) подтягивания широким хватом (4 подхода) 5) упражнение на тренажёре с тягой блока ( вроде называется "капюшон кобры", как на трицепс, но руки не сгибаю) (3 подхода) 6) тяга горизонтального блока на спину (3 подхода) 7) гиперэкстензия (5 подходов) 8) поднимание на носки в тренажёре смитта (5 подходов) Суббота: (ноги, трицепс) 1) Разминка 2) Разгибание гантели в наклоне (3 подхода на каждую руку) 3) Разгибание на тренажёре (3 подхода) 4) Жим ногами / приседания (5 подходов) 5) Выпады с гантелями (2подхода) 6) Разгибание ног на тренажёре (4 подхода) 7) Сгибание ног на тренажёре (3 подхода) Отдых между подходами от 2 минут, при базовых упражнениях от 4 минут. В качестве доп питания пью гейнер, что бы добивать норму ккал Тренировка идёт примерно 1 час 20-30 минут. Не знаю какие и сколько упражнений можно добавить на пресс, просто бока живота "полые", лично для меня выглядит не эстетично. )

Скажите пожалуйста в приложении 3 стадии тренировок это дневная норма?выполнить нужно все три тренировки за посищение

С какого возраста можно принимать креатин и протеин?

Здравствуйте, подскажите хороший по составу протеин но сделаный в России

Имеется-Брусья,штанга+для жима лёжа,перекладина,гантели,разных весов

Здравствуйте,а можете посоветовать 3 разовую в неделю тренировку,на грудь,спину,руки,пресс.Новичок,вес 84+- кг,рост 182 ,возраст 21,на рельеф

Как зарегистрироваться?

Здравствуйте!Вопрос Тяга Сумо лучше ставить как базу в день ног или спины?

Здравствуйте, выбрал универсальные тренировки в домашних условиях для мужчин. В каждом упражнении написано 8-10/12+ что означает каждая цифра ?

Здравствуйте! В первую очередь хочу поблагодарить вас за приложение! Но, у меня возникла проблема входа в приложение. После обновления при входа в приложение вечная загрузка..

А как быть, если на самом протеине написано, что нельзя принимать в день более одной порции? А в одной порции(30г) белка всего 22 г. А мне нужно несколько таких порций в день, так как с пищей получаю очень недостаточно.

Добрый день! Занимаюсь универсальной тренировкой. Вес 82 рост 173 возраст 36. Цель немного улучшить рельеф. Телосложение среднее . Занимаюсь в среднем два раза в неделю. Вопрос : имеет ли смысл дополнительно что-то пить типа глюкозы или белков ?!

Здравствуйте , Подскажите можно ли тренироваться после ночной смены по 12 часов Сейчас такой график 5/2 Стоит ли вообще тренироваться Если да,то сколько по времени Спасибо

Какой вес подобрать (цель похудение) 1-больше вес, но меньше повторений 2- меньше вес и больше повторений (Тренировки для женщин на похудение методом одного подхода)

Добрый день. Эффективно делать суперсет на переднюю и среднюю дельту? К примеру: махи вперёд с нижнего блока + махи рукой в сторону с нижнего блока.

Здравствуйте, подскажите пожалуйста в разделе тренировки там стоят звёзды где две где три и четыре,что они значат?

Есть ли здесь тренировки с исключением ног. Когда например травма колена

Здравствуйте,во-первых спасибо за ваш труд и сайт,с каждым разом он еще более понятен и доступен.Вопрос следующий:если с тренировками на массу мне всё понятно практически,хотел бы уточнить про тренировки для девушки на похудение и рельеф,нужно ли разбивать их так же на группы мышц(к примеру грудь трицепс,спина бицепс и т.п) или достаточно делать планку,приседания и т.п.,т.е. без веса?(если можно скиньте ссылочку на план для женщин ,в арсенале гантели,штанга,скакалка и огромное желание)спасибо.(3 тренировки в неделю,если мало подскажите свой вариант)

Здравствуйте!Подскажите пожалуйста, я смотрел ваш ролик по совмещению групп мышц в тренировках,т.е какие совместимы, какие нет,я читал в книге" Курта Брунгардта Идеальные мышцы рук" , что если совмещать малые по объёму мышцы с крупными, на примере руки и ноги, то за счёт того что ноги по объёму крупнее то выделяется больше гармона тестостерона то набор массы рук будет быстрее, правда это или нет?